情绪管理实用技巧

一、觉察：做情绪的主人 1. 对于常被情绪控制的人而已，要想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生，有没有觉察自己内心的感受开始发生变化，只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。 2. 快速提升情绪觉察力的方法：找个小本子，随身带在身上，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，随时随地就记录下来，格式是这样的： 时间：早上8：50，地点：地铁上，事情：去公司上班，情绪：有点着急 坚持记录着急的情绪两周到三周，你就能成为一个自我觉察的高手。而一旦你能够觉察到自己的情绪，就为情绪管理提供了可能。 如果你已经做了两周以上的情绪记录，就可以做下面这个小练习了。 ①对上面练习中记录的情绪打分，正面的情绪打正分（1到10分）；负面的情绪打负分（-1到-10分）。当然打分的工作如果在记录当时做也是可以的，甚至更能打出准确的分值 ②在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1为基本单位 ③把每天的最大分值的正面和负面情绪分数分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来 绘制完成后，你就可以得到一张自己的情绪走势曲线图，好比是股票的K线图一样，这能帮助自己测量自己的情绪反应的状态，使你更加了解自己。   二、情绪管理方法一：保持客观 对因假设而起的情绪，有两个管理方法： ①无为：知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大。或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。 ②验证：当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设。更早地让事实的真相呈现出来。但切记，在你的假设没有得到验证之前，你要牢牢地记住，这只是你的假设，这样，你的情绪就会好很多。   三、情绪管理方法二：穿越“情绪按钮” 一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮”。而在在情绪按钮被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。 人在成长中受到过什么样的伤害，就有可能对类似的事情形成情绪按钮。以后类似的事情重复发生时，不会经过大脑皮层理性的思考和分析，本能地起了情绪。它们产生的速度要比那些经过大脑加工而产生的情绪要快得多，这样可以最有效地保护自己，让自己第一时间做出反应。 穿越情绪按钮的方法： ①一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。 ②同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹膜鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气交换。 穿越的原理： 情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危险并没有发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。 注意：穿越不是一次就可以完全消除情绪按钮的，需要循序渐进。人的心理资源有限，能量有限，穿越本身会耗掉能量，过多地耗掉能量，反而会容易使人情绪失控，所以，穿越只需每天做一些，不要苛求一次就穿越所有的情绪，这是做不到的；在情绪按钮完全被穿越之前，你可以告诉别人你有哪些情绪按钮，让别人不要总是来触碰。   四、情绪管理方法三：放下对与错 1.一旦别人做的事情不符合自己的对错标准，人们会起的情绪基本都是愤怒、生气一类的情绪，这类情绪的作用是使自己产生生理唤起、精神亢奋、力量增大，为战斗做准备。这是人类在面对敌人、野兽时的需要，也是别人想要别人害怕自己、服从自己时的需要。本质上，这类情绪的目的就是想要对方按自己的标准行事，想要控制对方。 在爱情的关系里，我们都是成人，所以，想控制人时，人们一定不会像个孩子一样，只是无理取闹，一定会拿一些对错的标准来帮助自己，以使自己能够完成控制别人的目的。有了对错作为标准，人门的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷惑的只是自己。 2.管理因自己的标准而起的情绪的方法： ①觉察：意识到自己有情绪 ②区分：这一次的情绪主要是第一时间起的情绪本能，还是有对错标准参与才起的理性情绪呢？ ③当确定这是因为自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对与错 ④然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么 关于情绪管理有更多问题和想法的朋友欢迎和老师具体沟通！