生健康宝宝做快乐辣妈之孕期营养篇

怀孕了要补充营养，已经是一条基本常识，但是补充营养也要有所注意，才能对妈妈和宝宝都好。 具体说来： 第一，要科学补充蛋白质。其实每天吃75克肉、75克鱼，一个蛋、半块水豆腐再加上两杯牛奶和300克主食，就能满足对蛋白质的需求了。孕期虽不提倡素食，但也无需过多的大鱼大肉。 第二．多吃新鲜蔬菜。尤其是绿叶的蔬菜，因为他们不仅有丰富的叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。有研究证明，孕妇在怀孕期间多吃绿叶蔬菜，生出的宝宝的大脑发育状况更好。特别是孕期的最后三个月，孕妇容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。 第三．不用害怕胆固醇。有许多朋友，因为胆固醇偏高，在吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。但是对准妈妈来说，胚胎的生长需要快速的细胞增殖，而胆固醇是建设细胞的必备材料。所以，每天吃一两个鸡蛋，对准妈妈和宝宝的营养供应十分有益。而且，鸡蛋中的营养成分，还能帮助宝宝的神经系统发育。 第四．孕期要远离不健康食品。孕妇要少喝酒或者不喝酒，少喝各种碳酸饮料。煎炸或者烧烤的食物，用大量的油、盐、糖加工的菜肴，都尽量不要吃。这些食品对胎儿有害无益，而且还会增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。 以上就是准妈妈在孕期补充营养时的一些注意事项，具体说来，就是要做到荤素搭配，科学饮食，远离不健康食品。 祝福所有已经怀孕的妈咪们一切顺遂，心想事成！