如何与情绪和平共舞

情绪就像一颗顽皮的球，东奔西跑难以掌握，而且压的愈用力，弹的愈高。 那如何与情绪和平共舞，当一个好的控球员，就要做好自己情绪的主人。 首先我们要了解什么是情绪？情绪是什么？ 情绪是个体受到某种刺激后，所产生的一种身心激动状态。情绪是由外在刺激所引起的主观经验。情绪是有独特性和转变性的，会因人、事、时、地、物和个人的状况而有所转变。 一般来说，情绪可分为正向情绪和负向情绪，正向情绪如:愉快、关爱、同情、骄傲、希望、满足等。而负向情绪分为两种:健康的负向情绪和不健康的负向情绪。健康的负向情绪包括:担心、伤感、遗憾、后悔、失望、关心。不健康的负向情绪包括:焦虑、沮丧、罪恶感、羞耻、气愤、受伤、悲观的。因此，情绪不全然都是负面的，即使是负面情绪，有时也有正向的功能。 如果这个时候我们懂得情绪，了解情绪，那么我们可以运用各种的情绪力量，去陪着你去创造更富足的人生。 接下来我会用大约几分钟的时间，带你做一个正念观照情绪练习，让你与情绪和平共舞，收获喜悦和安定，让我们真正的离苦得乐，快乐地生活。我们找一个舒适的位置，坐下 来轻轻的闭上眼睛，把专注力放在你的呼吸上。轻松自然地呼吸，注意力就放在感受呼吸，在身体当中去感觉呼吸，做三次深呼吸，慢慢的回到你自然的呼吸状态里，找到你呼吸的节奏，轻松、自然地呼吸。 在呼吸之中去觉察此时此刻的情绪，兴奋，快乐，累，忧愁，烦躁。不管哪一种情绪，都请你安住在呼吸当中，去觉察，去觉知，去感受你此刻的心情，去留意不同的情绪升起。不要把注意力和焦点盯住某一个情绪上，也不需要给这个所谓的情绪帖标签。 通常我们只会看到比较敏感和强烈的情绪，那么你的情绪可能隐藏在你身体的部位，隐藏在你身体的感受当中，隐藏在你的肌肉当中。请你用心地去感受和觉知这份情绪，它带给你身体哪一个部分有着强烈的感受。无论它在哪里，它引发出来怎样的身心感受，请你安住在呼吸当中，只是轻轻地看着，带着觉知，看着他们的变化，如实地观照情绪，观照身体。如果心里感觉到不舒服，看看在身体的哪个部分同样也不舒服。 你可以把呼吸带到那里，把爱和温暖带到那里，感受这个情绪，让情绪跟着你一同安住在呼吸当中，关照它，保持正念呼吸，透过呼吸，让自己慢慢地放松，放松，放松。 感受这份宁静，感受这份放松，用好奇的心探索，用温柔的心接纳，去感受你的身心，去感受你的身体。无论任何状态升起，都安住在呼吸上，带着欢喜，带着慈悲，让这些状态轻轻的、自如的舞动。保持呼吸，现在慢慢地将注意力拉回呼吸上，回归腹部，感受到呼吸在腹部的起伏，放松，宁静。 你拥有情绪，情绪是你生命中的一部分，你和他之间是亲密的战友，我们是有限合伙，同时对情绪发出一份邀请。对身体微笑，感受你和身体融为一体，感受你和身体拥抱在一起，你是轻松的、自在的、自由的、带着爱，带着喜悦，让自己享受这一刻。 可见，在生活上，情绪是如影随形的跟着我们，也影响着我们，善用情绪的功能，与情绪和平共舞，做适当的情绪表达，是我们学习的目标。