如何放弃王者荣耀？

1. 早晨在开车的路上，堵车，你忍不住拿起手机想看看有没有新的微信。 上午在忙碌的工作中，突然一个念头闪过，你拿起手机忍不住看看有没有新的微信。 中午和同事午餐的时候，一桌人谈笑风生，不经意的，你拿起手机忍不住看看有没有新的微信。 晚上下班你很想在班车上或者地铁里闭眼休息一会儿，但是忍不住你还是拿起手机看看有没有微信。 临睡觉前，想好了今天要十点睡觉，但还是忍不住又拿起手机看一眼朋友圈，两个小时又划过去了。 你尝试过戒微信，戒朋友圈，那个朋友圈的红色通道开了又关，可都失败了。 你有时候会想，我的脑子是我自己的吗？简直就不受自己控制。怎么才可以戒掉反复无目的看手机的习惯？怎么控制自己在复习功课和打王者荣耀之间选择前者。亲爱的，相信我，你的大脑是自己的，你可以做出正确的选择。只是这一次我们遇到了很大的挑战。 2. 为什么说我们可以有足够的意志力走出“更难”的选择，因为我们的大脑已经足以进化到让我们控制自己的冲动，做出理性的选择，如果没有这样的进化，在10几万年前我们的人类就可能因为部落生活中偷别人的食物，抢别人的老婆，然后互相争斗最后灭绝。在著名心理学家凯利麦格尼格尔的畅销书《自控力》的第一章中，作者就阐述了让我们人类做出“更难”选择最有力的支撑---我们大脑中的前额皮质。前额皮质分为三部分，分别掌管着“我不要”的力量，“我要做”的力量，“我想要的”力量。那么你可能要问，既然有专门的地方可以让我变得意志力增强，为什么我还是会控制不住自己呢？这里就要特别强调，阻碍前额皮质发挥作用的三大天敌：醉酒，缺觉，分心。 3. 当你躺在床上一遍遍刷着朋友圈，时间一秒一秒流过，可能在你刷完半个小时以后你才开始意识到，哦，我又在刷朋友圈了！那么刚才那半个小时，躺在床上的那个人是谁？我只能说你还是你，但是你分心了，你处在一种无意识中，而这种状态下，我们的前额皮质是无法发挥做用的，前额皮质只有在意识的前提下，也就是说你清楚的明白自己在做什么的情况下才能发生作用。这就是为什么分心，会让你的前额皮质完全罢工，然后你自己都不知道自己怎么做出的决定。 4. 现在你知道了为什么我们拥有控制意志力的生理基础以及他为什么失效的原因。也许你会说，在这样一个信息大爆炸的社会里，想躲开信息的轰炸太难了，这也就是说为什么我们遇到了很大的挑战，但是我们还是会有一些有用的方法可以借鉴： （1）拥有前文提到的困惑的人通常都是手机重度使用者。尝试关闭手机里的不常用APP的通知，你会发现手机安静很多，他们都是希望吸引你流量的吸铁石，一分一秒吸走了你的时间。 （2）在《控制力》这本书中，作者凯利为我们提供了很好的建议，每天尝试记录自己做得决定，自己为什么要做这个决定，当时的感受是什么。我自己在尝试了两天之后感觉，当我想在开会，开车的时候查看手机，通常是觉得有些焦虑，不安，看手机的一瞬间似乎得到了放松，但是似乎并不能维持多久。而且因为看手机而浪费时间这件事让我变得更加焦虑。另一个感受就是，当我把我自己的决定写下来，比如我还是想打会儿王者荣耀，似乎我的注意力得到了集中，我的意识恢复了，然后我的理智让我放弃了这个决定，这个过程真的很神奇。 （3）冥想。冥想是一种很好的培养注意力，从而培养我们意志力的工具（还记得吗？如果你的注意力集中，也就是说不容易分心，让你能够做出“更难选择”的前额皮质就会发挥作用）。每天尝试5分钟的冥想，非常有助于增强你的意志力。怎么做呢？ 第一步：原地不动，安静坐好。 第二步，注意你的呼吸。 你可以在一开始的时候随着呼吸一起默念，呼，吸，当你感受到自己有些走神的时候，重新将注意力放回到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让你的前额皮质就像开挂一样运转起来。 第三步，感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不默念“呼吸”了，当然你会发现这样更容易走神，同样的，当你发现自己走神就尽快将注意力集中到呼吸上。如果你觉得这很困难，就继续默念“呼吸”引导到自己。刚开始每天做5分钟，慢慢适应成自然后，试着每天做10-15分钟，尽量固定冥想的时间，比如清晨，睡前。 5. 最后的最后我想说的就是习惯的巨大作用，在我看来就像银行的复利一样，习惯对于一个人的影响不是一天天的累加，而是多重增加。十年如一日的不停重复看手机，这在人类进化的长河里应该是一个全新的行为，对于一代人究竟有什么影响可能要从一个长远的维度来看，但是如果你已经因此感觉不安，那么你就已经被影响了。现在开始学习“如何免疫”，为时不晚。