抑郁症的生活规律

1，早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。2.坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。早上八点前运动，有利于增加褪黑素，快乐激素，失眠的人夜晚更加容易入睡，。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。3不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。4.拒绝“嗜睡”以答主的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。白天午觉15分左右就可以，抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。