强迫症的自我治疗方法

作者：心理咨询师 明军 你有这些强迫症状吗？ 一个想法总是在头脑里挥之不去； 一首歌反复在脑海里播放； 总是担心是否锁门？煤气是否关好？甚至控制不住多次检查； 反复求证、反复验算一道题，经确信正确后仍然反复求证，考试时也如此； 担心自己错过老师的任何讲解，关注每一句话，过度担心周围的噪音、同学的说话、动作，影响自己，为此烦恼； 明知身体很好、没必要担心却控制不住； 怕得病、反复洗手； 经常顾虑自己会不会做出某件不道德的事，某件超越常规的或违法的事; 对某一问题或现象穷思竭虑。 一般来说，上面这些现象，如果持续时间短，没有明显焦虑情绪或不影响正常的生活，就属于正常的表现，不必过于担忧； 只有当这些“强迫现象”给你个人或者周围人带来烦恼和痛苦，给生活或工作造成影响了才可能属于强迫症。 在普通人群中强迫症的患病率大约为1%，通常所说的“洁癖”、“恐艾症”、“手机强迫症”等均为强迫症的一种表现。 如果不进行任何治疗，强迫症通常会表现为慢性病程，症状时好时坏，只有5%-10%的患者会自行缓解，而另外5%-10%患者的症状会持续加重。 强迫症到哪里诊断？ 强迫症患者应该到正规医院的精神科或心理科，做生理、心理相关检查才能得到确切的诊断。非医疗机构不能做诊断。 通过心理咨询做自我治疗，前提也是到医院确诊，根据专业医师建议，再做心理咨询和治疗。 强迫症的症状标准 强迫症指一种以强迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗，却无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。病程迁延者要以仪式动作为主而精神痛苦减轻，但社会功能严重受损。 1、符合神经症的诊断标准，并以强迫症状为主，至少有下列1项： ① 以强迫思想为主，包括强迫观念、回忆或表象、强迫性对立观念、穷思竭虑、害怕丧失自控能力等； ② 以强迫行为（动作）为主，包括反复洗涤、核对、检查，或询问等； ③ 上述的混合形式； 2 、病人称强迫症状起源于自己内心，不是被别人或外界影响强加的； 3 、强迫症状反复出现，病人认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试力抵抗，但不能奏效。 哪些因素容易使人患上强迫症？ 1. 人格和性格因素 追求完美、对自己过于严格要求； 不安全感、缺乏自信； 过于认真、要求过于刻板； 2. 认知因素 明显不合理认知，过分完美要求，绝对化要求，对自己的定位过高等。 3. 不良成长环境和缺少关爱的成长经历 如父母离异、体罚、与父母长期分离，父母本身性格不良及不合理教养方式等。 4. 先天因素 遗传基因，家族病史，父母性格因素等。 5. 外部环境压力 学习压力，工作压力，社交压力，特定的事件影响等。 传统治疗方法 药物治疗 症状非常严重的，需要配合药物治疗。对于强迫症而言，药物治疗的疗效不是立竿见影的，一般的药物需要两月以上才能达到充分的抗强迫作用，且如果治疗有效仍需维持用药1～2年以巩固疗效。 目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药，其特点就在于能够调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能，从而达到改善强迫症状的作用。 物理治疗 有部分医院在用，有效果也有争议。 心理咨询治疗 心理咨询对强迫症的治疗有效，与药特治疗一样，并不是立竿见影的，一般需要较长的疗程，建议心理咨询与自我治疗相结的方法。 强迫症的自我治疗方法与建议 强迫症的治疗，对于大多数患者来说，是一个长期而艰难的过程，药物治疗和心理治疗都有效，但费用高、疗程长，预后不确定，因此自我治疗可能是一个更好的选择！ 认知行为疗法、森田疗法、禅修疗法，这三种方法是公认的对强迫症心理治疗有效的。 一个典型的做法是： 用4-6次的心理咨询，做病情分析和治疗方法的学习和讨论，让患者了解这些疗法的原理及自我治疗的方式方法， 并针对性的做出自我治疗的方案，将对疾病治疗融入到生活当中。这种方式效果会更好，成本也更低，非常值得推荐。 自我治疗前，需要与心理咨询师共同探计如下问题，形成真正的认知，通过坚定的认知，来影响态度和选择，从而改变思维和行为习惯，进一步起到治愈的效果。 调整认知，如：接纳不完美，接纳自我，接纳不确定性；多方位的圆满的认识世界、环境、自我，及其相互关系； 面对现实、调整行为模式，增强自信； 如何完善人格； 顺其自然，为所当为； 转移注意力，做些其他有兴趣、有建设性的活动； 对于强迫行为，使用拖延实施， 以延长强迫行为的反应时间； 禅修方法与体验； 呼吸、肌肉放松法等； 如何树立身心一体观念，积极动动健身。 上述方面，短时间内很难透彻的理解，只是表面上了解或知道，并不会起太大的作用，所以也不容易应用到生活中，因此，需要在专业的心理咨询师的指导下，真正的解理并结合自身情况，制定实施计划。这样才会更有效。