幸福秘笈:别让烦恼积压，时时洗涤心灵

1 别让烦恼发酵 现在人生活压力越来越大，许多疾病由此而生。诸多实事证明，若内心的苦闷和烦恼长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，这种压力将有损人的身心健康。 英国权威心理医学家柯利切尔认为：积贮的烦闷忧郁就像一种势能，若不释放出来，就会像定时炸弹一样，埋伏在心间，一旦触发就会酿成大祸。若及时加以倾诉和宣泄，便可少生病、保健康。 所谓将压抑“说”出体外，指的就是将自己的喜怒哀乐、尤其是愤怒和哀伤，毫无保留地倾诉出来。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。 《黄帝内经》中也有过这样的记载：“思伤脾，怒伤肝、恐伤肾“。”悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。“ 现代医学研究也发现，癌症、高血压、心血管等疾病的诱发病因，有很大一部分是因为人的抑郁、焦虑等不良情绪在体内长期积压。也就是说，当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，就容易患上各种疾病。反之，如果有人真诚而又耐心地听其倾诉，就会有一吐为快、如释重负的感觉。因为这种心理上的应激反应，可以使内心的感情和外界刺激取得平衡，这就是现代心理学中所说的“心理呕吐“。 2 找对倾听者 心理专家指出，倾诉是缓解压抑情绪、释放压力的有效手段，也是防治疾病、尤其是防治心血管病和肿瘤的良药。善于倾诉的人，心理往往更健康。 但是，有很多人并不愿意将自己的心事倾诉给别人。在他们看来，向别人诉苦是懦弱、无能的表现，有可能会引起别人的嘲笑；如果对方对他所倾诉的内容不感兴趣、不关心、不理解，想获得心理安慰的希望就会落空，不但原来的问题没能得到解决，还会徒增新的苦恼。他们担心把自己的秘密告诉别人会不安全，说不定有一天倾听者会把自己的事情当作茶余饭后的谈资公之于众。 小微和老公吵架，继而冷战，面临离婚，内心很痛苦。在一次朋友聚会时，她喝多了，向一个朋友提起这件事。没想到，那个朋友竟然指责她在婚姻里有诸多不对之处。这让小微非常伤心，她从此再也不敢对任何人提起这件事。她陷入深深入的自责、自怜当中无法自拔，以至于患上抑郁症。 小微的倾诉不仅没能起到缓解伤痛的作用，反而让她更加苦恼，其重要原因就在她没有选择好倾诉对象。虽然这位朋友与小微关系很好，出发点也是为小微好，但她说话不讲方式，不会共情。因此，并不是所有人都可以成为好的倾诉对象。 如果选对了倾诉对象，结果会完全不同。合适的倾诉对象要能做到以下几方面： 第一：此人必须是值得你信赖的，能够为你保密，不会为你做“义务宣传“。 第二，此人对你的倾诉可以不作任何评价，仅仅为你提供一个包容的环境，做一个宽容的听众。TA会认真地听你说话，不论你说出怎样的想法，TA都认为是可以接受和理解的。这会让你有一种安全感，促使你自由地表达自己的想法，说不定还会引起你自己的思考，有利于你换一个角度看问题。 第三，此人会给你一些真诚的鼓励，比如：“没事的，有我在呢!“、”不要怕，没有你想的那么难。“、“别难过，困难会很会过去的。”、“再坚持一下，也许过了今天就会好些了。”等等。这些看似简单的话，在倾诉者的心理能起到意想不到的积极作用。 第四，此人也可以帮你分析产生不良情绪的原因，让你换一个新角度来看自己痛苦的经历，并提供一些积极的观点，进而和你一起找出解决问题的办法。这样，你的情绪就能得到有效的调节，你也会从中得到成长和超越。 第五，最有效又安全的倾诉对象是心理咨询师，其职业道德要求为咨询者保密。而且，一般情况下，心理咨询师是与你的生活圈完全没有重合的人，不会泄露你的隐私。此外，心理咨询师还能运用专业技术帮助你宣泄情绪并给予你有效的指导。 3 别成“祥林嫂” 当你人生失意、心绪不好时，找倾听固然必要，选择合适的倾听者更重要。但是除此之外，还要注意时机，切实不可只顾自己的需要，不顾对方的感受。 如果你是找朋友倾诉，最好先问一声：“最近很烦，想和你聊聊天，你有空吗？“得到肯定回答后再说不迟。最好不要在会有熟人出现的地方交谈，交谈前最好能消除一切可能会引起干扰的因素，哪怕是一只听不懂话的小猫小狗也要排除在外。总之，要保证谈话的安静、稳密，以保证双方能在交谈过程中专注在这件事情上。 在倾诉完毕之后，你还要记得向对方表达谢意，毕竟你占用了别人的时间，获得了别人的帮助。另外，还有一项非常重要的提示：千万别把自己变成“祥林嫂“。绝不要把自己的痛苦和烦恼廉价地贩卖给每一个人，或者毫无节制地向一个朋友倾诉，否则你会遭到“祥林嫂“一样的命运-----旁人的麻木、鄙夷和敬而远之。 2 用泪水洗涤心灵 最好的宣泄方式是能够在一个安全、保密、有支持感的环境里痛快地哭一场，参加过心理剧的人都感受到了哭过之后的那份释然和欢快。 人在痛苦时能哭是正常的情绪反应。如果强忍着不哭，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生或恶化，给身体带来不良后果。所以，自然地哭出来，对身体有很多好处。 哭虽然不能从根本上解决问题，但适当地哭泣可以缓解紧张情绪，消除积压己久的压力或悲伤，对人的心理起着有效的保护作用。美国心理学家费雷认为，人在悲伤时，忍着不哭有害于人体健康。长期不哭的人，患病率要比常哭的人高一倍。男性胃溃疡和精神分裂患者大都是强忍着不哭的人。如果他们该哭就哭，很可能到会避免患上这些病。 泪液不但能保护我们的眼睛，还能净化我们的心灵，滋养我们的身心。除了以上所说缓解压力与病痛以外，哭泣还可以养护脾肺、改善容貌。生活中常有这样的事例：突出其来的巨大悲痛，令人难以排解。痛哭一场之后，便会从悲痛中解脱出来。人在哭泣之后，其情绪强度一般会降低40%，因此哭后感觉比哭前好许多。 当然，凡事要有度。一个人若整天像林黛玉那样多愁善感，哭哭啼啼，就会扰乱人体的生理功能，损害身体健康。因此，只要在需要时，痛快地哭出来!但是，请不要忘记：哭过之后，还要轻松上路。