情绪管理法

常见的指标方法有很多种（少用）如写骂人的信、出去散步，找出气筒，等情绪转移，发泄。都是治标的方法初用有效，久了便无良好效果，因为他们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。我们明白，让心情变好并不简单，当我们处于低潮时，有许多的方法可以让心情变好，但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰的问题，变得更加的忧愁。我们要明白，生活不会按照我们的理想愈过愈好，也愈过愈顺，才不会当我们退后不如意时才不会自怨自唉。平常心看待，就算没有设法摆脱，也不会重新陷入。 治本和治标，同时并进 改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重，从小积累的情绪债务必须以调整心态快速偿还提醒自己，只有治本才能够掌握核心问题，根本解决。 无条件接纳自己 我们从小所接受的教育都是有条件的接纳自己，常常为了自己的表现不佳而自我贬低，后悔不已。引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。可既然有条件接纳是一种选择，也能够换另一种选择，以取代原有的有条件接纳。有条件，无条件都是一种选择，改变从接纳自己开始。 所有的结果都有劫难，既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头来过，无论结局如何，相信自己有能力加以改变，面对现实负起责任。 我们不可能完全理智，可是我们确保自己的选择权利，我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。先接纳自己，再走自己要走的路，不要慌张。 我们要知道外界环境随时变动，我们无法控制，如果随着外力的变化，情绪的起伏不定，可以自主，幸好情绪看起来随着事物的变化而其实并非如此。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。 观念有理性与非理性，合乎逻辑的与不符合逻辑的。凡事一定都经过夸大（非理性）未来是不确定的。受不了表现出自己意料之外，经常不能够忍受，夸大自己的预期要求。把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情感。