怎样才能多一些快乐，少一些忧郁

抑郁症，最近时常看到因它而发生的事件。无论是在聚光灯下的公众人物，还是平凡的你我身边，都有人曾经或者正在经受抑郁症的折磨。世界卫生组织的数据显示，全球有超过3亿人患有抑郁症，每年有近80万人因自杀死亡。 在我们身边，越来越多的人会说“我抑郁了”，其实有可能是抑郁情绪，一般持续时间很短，而且程度也很轻，可通过自动缓解或者自动调整完全康复。 从医学诊断来看，抑郁症和抑郁情绪是两个截然不同的概念，只有抑郁症的核心症状“三低”持续两周以上，达到一定的程度和频度才能够被诊断为抑郁症。即便如此，我们还是不能轻视抑郁情绪的存在，抑郁情绪就像心理感冒，如果不及时调理和疏解，很可能会引发抑郁症的形成。 前段时间，在知乎上看到一篇文章，介绍了关于抑郁症的心理是怎样的一个实验。 2013年，美国麻省理工学院的两位神经科学博士Steve Ramirez和Xu Liu用老鼠做了一个实验，发现一只老鼠一旦抑郁了，很难让它再自己体会人间的快乐，也就是说，日常的疗法是没用的。带它看看花草树木，看看猫咪，对病情的恢复没啥用，动力很难恢复。这时候，就需要釜底抽薪，用蓝光直接激活它们以前的快乐记忆，「强行」让它动起来，快乐起来。 同时，两位博士还在老鼠身上做了另一个试验，在老鼠抑郁之前，先给它制造一些快乐记忆。怎么制造呢？就是把一只男老鼠和一只女老鼠关在一起，让它们自由恋爱。然后，给男老鼠再制造抑郁的环境，把老鼠关在一个暗无天日的狭窄小管子里，不出几天，这只老鼠就抑郁了。 接着，科学家打开蓝光开关，对准负责制造和储存快乐记忆的神经细胞（这是经过科学家缜密研究发现的），把老鼠之前的快乐记忆激活，老鼠开始活动起来。而且随着刺激的时间加长，老鼠的抑郁状态慢慢降低。从实验结果可以看到，激活快乐的记忆，对减轻抑郁的效果，有希望是长久性的。 科学家还发现，激活老鼠的快乐记忆，可以让老鼠脑中产生更多的新生神经元，而抑郁症的一大后果，就是神经元再生的速度减慢。我们的大脑也是需要新陈代谢的，如果神经元再生速度减慢，人的大脑反应就会变慢，过去的回忆就会久久不能消散，新的记忆难以开成，也就是说，人会被困于那些不愉快的回忆和纠结中，无法拥抱新的生活。 这个老鼠实验，让我想到三个启示。 第一，老鼠尚且需要积极的记忆来抵御生活中的磨难，人难道不是吗？那些拥有安全型依恋关系的人，在童年累积了很多快乐的回忆。这样的人，大多坚强乐观，因为当他们在人生中遇到痛苦挫折的时候，会回忆起以前的快乐，支持他们克服暂时的困境。拥有快乐积极回忆的人，是人生真正的财富。所以，呼吁我们的父母们，多为孩子创造一些快乐的记忆，也许人真的需要在早期储存很多很多的美好，才能抵御人生未来的挫折和痛苦。 第二，快乐需要不断创造的，或许在童年时我们没有收获到快乐，但是当我们成人后，可以重新制造快乐，比如冥想，通过冥想可以改变神经的可塑性，提升神经元的更新速度；比如运动，运动产生的多巴铵能让身体产生活力，比如学习，每天学一点东西，学什么都可以，学习怎么整理房间，学习下载新潮的APP，学习掌握一门小技术，只要是你感兴趣的，容易上手的，都会给自己带来一些快乐。 第三，我们需要重新解读过去的记忆，任何事情都有两面性，那些痛苦的背后一定有积极的力量，让我们得以存活，并活得与众不同，而且有些记忆会尘封，储存在了一个很深很隐蔽的地方，我们可能都已经不记得美好的存在，所以，心理咨询可以帮助我们唤醒，在咨询中，当咨询师给予足够的包容与爱，让我们有勇气去打开一层层的包裹，看到尘封很深的美好，才有治愈抑郁的可能。