分享【教会如何控制抑郁和焦虑情绪】

一个人如果开始产生焦虑或者抑郁的思想的时候，就会开始引起焦虑的情绪和行为。那么怎么样才能有效的控制这种焦虑和抑郁呢？小编在这里可以教大家一些语句，但是前提是你一定要坚定的相信它们，因为只有你相信了，它们才能改变你的思想和行为，那么你在各方面也就都会受到它的影响。 第一：减少必须/应该等非理性信念 失去一些自己真正想要的东西或者没有达到自己的预期是一种不太好的感觉，但是并不能说明这种感觉就一定是非常糟糕或者可怕的，很可能因为这次的失去，以后还能重新获得，就算自己永远也得不到了，也只能说明这些东西太容易失去，但是生活还得继续，不能因为这些事，而让自己的大脑被非理性化思想占据。 第二：成本-效益法分析自己的行为 当自己因为一些可能发生的不愉快事件而担忧或者焦虑的时候，这种心态并不能改变不愉快的事件，也不会让事情变得更好，而通常情况下，这些消极情绪会干扰自己的应对能力，效果可能还会使得其反，最终失去的可能比得到的还多。 第三：克服自己的完美主义 很多情况下我们并不能确定所有事情都能做得很完美，但是我们唯一可以确定的事情就是这个世界上其实没有任何事情是能百分百确定的。如果自己不会因为不存在的确定性而抱怨不已，那么自己任然是可以得到更多自己想要的东西。 第四：对自己抱有信心和希望 如果我们对自己控制焦虑和抑郁情绪有信心，那么我们就应该付出更多的努力去改变这种现状，同时放弃那种不切实际的非理性化思维，用一种期望的心态来取代它，那么你的焦虑和抑郁情绪也会开始减少。 第五：利用分散注意力的方法 我们可以利用一些积极的分散注意力的方法，做一些发自内心喜欢的事情，然后利用这些方法来打断自己的担忧心理，比如：思维停顿，冥想，放松运动，阅读等等，挑选一种或者多种自己喜欢的事情来做。