浅谈抑郁症的症状及调理

当今时代是一个讲究效率、崇尚金钱的时代，很多时候我们都是在被环境拖着向前。这是一个充满着压力、焦虑和浮躁的时代。我们没有时间去关注自己的心灵，去感受自己的身体。很多人因为不堪压力的负累，最后得了抑郁症。抑郁症让人痛苦，让人对生活、对自己失去希望，让我们与家人、与世界失去连接，一个人在无边的黑暗中无法自拔，严重的话甚至会危害性命。这无疑不是我们需要去预防和了解，在这里我想浅谈一下关于抑郁症的调理及预防，让大家能够更能了解抑郁症，也希望大家可以通过了解而更能理解抑郁症患者，帮助他们走出抑郁症。 一般抑郁症之前会经历长时间的失眠，生物钟紊乱，食欲不振，体重巨减，心情莫名烦躁、焦虑、多动，持续性的情绪低落，严重的自卑和自我攻击，对事物失去兴趣，情绪波动大，生活失去希望和方向，负面思维严重，对事物失去判断，无法感知他人的情绪，也无法表达自己的感受，社会功能受损等。 那么，抑郁症该如何调理呢？ 我的建议是，首先，要有规律的生物钟，尽量做到早睡早起。饮食有节，起居有常。每天运动1小时，多吃水果和蔬菜。 其次，要学会接纳自己的现状，心理暗示自己一定会越来越好，学会接纳此刻不完美的自己。为了提升自信心，可以在纸上写上自己的优点，每天看几遍；如果有条件可以去到让自己感觉舒适或能得到滋养的环境中，暂时离开让你感到焦虑的人和事，去做自己想做的事情，尽量让自己身边的环境变得“干净”。找一个好的倾听者，向他人倾诉或寻求帮助，因为倾诉是梳理情绪的开始，是很重要的，即使你无法去述说自己的感受，但要一次次的去尝试，与自己的感受联结；如果抑郁症状严重的朋友建议确诊后，通过药物和心理治疗同时进行，双管齐下，这样更有利于恢复；期间可能会出现社会功能障碍，无法与人正常交流，失去工作能力，伴随着强烈的孤独感，抛弃感；异常的敏感和多疑，在和咨询症患者接触时你会发现他们更容易暴怒，情绪波动大，可能对于正常人来讲比较中性的评价在他们看来都会觉得是恶意的，这是因为抑郁症患者的大脑的杏仁核比一般人发达，并且他们的杏仁核很容易被激活并作出反应；他们想要得到别人的关心和爱，但会用冷漠或者与别人保持距、拒绝，这些防御机制来表达。这是因为抑郁期间长时间的对自我的否定造成的无价值感。一面内心渴望被爱，被肯定，被认可，被理解，一面却又害怕自己的脆弱被看见，害怕受伤。这样的冲突让抑郁症患者在精神上备受煎熬，并且不停的消耗着自己的精力，这样的情况就需要试着让自己聚焦对身体的觉察和感受，因为抑郁症患者他们会与自己的情绪的体验全面失联，他们无法感受自己的初始情绪，无法觉察自己，无法去分辨和识别引发自己情绪状态的线索和开关，而深入的觉察自己很重要，它会让一部分情绪被激活，而情绪被看见才是转化和改变的开始。 再来说说心理病症出现的原因。很多得抑郁症的朋友都是因为经历了生活中的挫折和打击，或者生活中的某些事件而引发曾经未修复的创伤。生活就像是一部运作的机器，它是由工作，亲情，友情，爱情等各个部分组成，这些部分就像是这部机器的零件，当有一个部分被卡住了，失去了运作功能，如不尽快修复调整，必然会对其他零部件的运作造成影响，如果对它置之不理，那定会导致机器运作瘫痪和死机，这就像是连锁反应，所以时时觉察自己关注自己的情绪情感是很有必要的。在出现问题时我们也不要慌张，不要逃避，调整心态，积极面对，向内看，多问问自己的感受如何。 最后，抑郁症也并没有大家所想的那么可怕，它是心灵的感冒，它只是在提醒你，你离开自己太久了，应该去关注自己的感受了。不要排斥它，要正确的认识它，因为接纳才是改变的开始。