你的愤怒/痛苦/绝望源自何处？

你有没有因为没加工资、面试招拒、踩到狗屎、丢了邮件等事件而出离愤怒？ 你有没有因为失恋、被出轨，或者只是恋人的一个疏忽，而感到异常痛苦甚至绝望？ 没错，以上都是让人不愉快的事情，但如果你因为此类事件而感到强烈的负面情绪，甚至精神上的长期煎熬，那你可能对事物的认知存在有不合理的信念。 举例来说，没加工资是一件不愉快的事，这是一种合理的想法，但同时“我就应该加工资”也可能混于其中，这就是不合理信念，会导致不适应的负性情绪反应。 同理： 1. 面试遭拒/踩到狗屎/丢了邮件……等事件引发的异常愤怒，里面混杂了不合理的信念：“我的每一次面试都应该顺利通过；我一辈子都不应该踩到狗屎/丢失邮件；这个世界不应该有狗屎……” 2. 恋人没有秒回信息就感觉不安/失恋后的痛苦/被出轨的绝望，里面混杂了不合理的信念：“他就应该时刻守在手机前回应我的信息；相恋的人就应该绝对专一天长地久永不分离……“ 要想减少和消除负面情绪带来的痛苦，我们必须意识到自己潜意识中的不合理信念，并进行反复修正。