了解愤怒，控制你的愤怒

憤怒 我们都知道愤怒是怎么回事，我们也必然有过这种感受：不论只是短暂的恼怒或是全面爆发的狂怒。 愤怒是一种完全正常、通常也是健康的情绪，但是当它失控的时候，就会造成破坏性的结果，而导致形成你工作、人际关系、以及你生活的总体质量上的问题，并且它会让你感到自己好像被一种无法预期又强大的情绪所摆布。这一系列的文章旨在帮助你了解并进一步控制你的愤怒。 愤怒的本质 愤怒是“一种情绪状态，据强度不同，可以分为轻微的不耐烦、强烈的愤怒和暴怒。”这是由一位专门研究愤怒的心理学博士斯皮尔伯格博士所提出的定义。如同其他的情绪一样，生理上和生物性的改变会伴随愤怒而来：当你生气的时候，你的心跳加速、血压会升高，而你的贺尔蒙激素、肾上腺素与去甲肾上腺素也会增多。 外在环境与内在的状态都可能引起愤怒，你可能会对特定的某个人生气（如你的同事或领导），或是一件事情（如交通堵塞、临时被取消的班机），或是可能因担心或反复地忧虑自身面临的问题而造成愤怒，一些创伤性的记忆或激怒人的事件也会触发愤怒的情绪。 表达愤怒 表达愤怒的本能与自然反应，就是主动响应刺激。愤怒是一种对威胁的自然、适应性的响应，它鼓励有能量的、通常是具有侵略性的情绪与行为，以抵御外来的攻击。因此，为了生存，我们需要有一定程度的愤怒。 然而，另一方面，我们无法对每一个激怒我们的人或物透过肢体行为发泄愤怒，不论是法律、社会规范、或是一般常识都限制了我们表达愤怒的合理范围。 人们会采取各种意识与潜意识的运作方式来面对愤怒情绪，主要的三种方式为表达、压抑与冷静。以坚定的态度而不是攻击性的方式来表达你的愤怒情绪，是最健康的一种方式，你必须知道如何在不伤害他人的情况下，清楚地表达你的需要，以及如何去满足那些需要。坚定不代表执意强求或过份要求，而是能同时尊重自己与他人。 愤怒是可以被抑制的，但它会转换成其他的情绪或导向其他的目标。这种情况的发生，通常是在你收住你的愤怒、禁止自己去思考、并且焦点转移到其他比较积极的事情上。这是为了阻止或压抑你的愤怒，然后将它转换成更有建设性的行为。然而这么做的危险在于如果你只是压抑了愤怒，没有其他导向外部的行动，你的愤怒即会导向内部，即你自己。当愤怒导向内部时，会造成高血压脑动脉硬化、高血压、或是抑郁。 未表达的愤怒也会造成其他的问题，它会形成病态的愤怒表达方式，如被动攻击行为（间接的报复行为，也就是不直接说出理由）或是一种冷嘲热讽与不友善的性格。那些总是会贬低他人、凡事批评、做出尖酸刻薄评论的人，都没学会如何有建设性的表达自己的愤怒。因此他们没能拥有许多好的人际关系，就不足为奇了。 最后，你可以让自己内在冷静下来，这不只是说控制你导向外部的行为，还包括控制你的内在反应，如采取一些步骤来降低你的心跳速度、使自己冷静、并且让愤怒的感觉渐渐消退。 如同斯皮尔伯格博士所说：“当这三个主要的管理愤怒的技巧都失效的时候，就有人要受伤，或是某件事要出状况了。” 怒气管理 怒气管理的目的在于同时降低因愤怒引起的情绪感知与生理刺激。你无法排除或避免受到人或事的激惹，也无法改变他（它）们，但是你可以学着控制好你因他（它）们而起的反应。 你是否愤怒过头了？ 有些心理测试可以衡量你愤怒的强度、你有多么容易感到愤怒、以及你怎么面对并处理愤怒。但其实在多数的情况下，如果你有愤怒的问题，你自己一定知道。如果你发现你在愤怒时的行为可能失控或令人害怕，你就更需要找到能处理这种情绪的方法才行。