精力管理的四个原则

（一）精力管理的四个要素 精力的主要来源有四方面：身体、情感、思想和精神能量。 身体的精力主要表现为身体可以做出与力量，灵活性和恢复性相关的动作，可通过生活的规律等方式调节。 情感层面的精力主要表现为自信乐观、与人关系融洽等。主要是对自已的认知与接纳、与他人的亲密互动交往。 思想层面的精力即集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。 精神层面的精力主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。它是一个人最深层的价值观，有时甚至为了坚持信念而牺牲自我。 总之，想要全情投入，各层面的力量都不可或缺。 （二）钟摆式运动，周期性补充 过度使用都会导致精力下降，我们必须平衡精力，并进行周期性补充。 如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们不堪重负甚至彻底崩溃。相反，如果整天无所事事会让人感觉无聊、萎靡不振、毫无激情、疾病缠身甚至过早走向死亡。 因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力——既要努力工作，也要放肆玩耍。理想的人生是既能在工作时全情投入，也懂得适当地忙里偷闲，享受生活。我们不要把生活看成没有终点的马拉松，不停地持续往前赶；可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。 （三）突破舒适区，提高承受力 “凡不能摧毁我的，终将使我变得更强大。”——尼采 如果只是给肌肉施加一般的压力，力量根本得不到增强。要提高承受力，就必须强迫自己突破舒适区，然后在适应的过程中成长，我们要像运动员一样系统地训练自己。 这种训练方式不仅对身体有效，情感、思想和精神层面也可通过该训练方式达到增强承受力的训练效果。 从肌肉训练到移情沟通，从专注习惯的培养到负责、诚信等品格的养成，都具有垂要作用。 （四）养成习惯，做出改变 知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。改变绝非易事。主动的改变需要刻意的练习，这种努力常常难以持久。持久改变的关键是将改变固化成行为习惯。习惯一旦养成，便不需要刻意，每天可以像刷牙一样自动进行。 不要说我没精力，精力需要科学管理的。