如何治愈失眠

　　一

　　尊重生物节律，定时上床

　　我们的身体存在着一套生物节律，也就是我们常说的生物钟，它控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态来适应环境。

　　我们的生物节律受基因调控，这也导致了每个人的睡眠时间有所差异，有的人需要较长的睡眠时间，有的人则不用;有的人可能偏好早睡早起，有的人可能偏好晚睡晚起……因此，了解自己的睡眠特点，并尽量保持在同一时间入睡尤为重要。

　　有的同学喜欢在周末睡懒觉，这不一定是好事。因为睡懒觉会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

　　“睡得多≠睡得好”，这是我们身体节律给我们的一个重要启示。

　　二

　　建立良好的条件反射，“床=睡觉”!

　　在心理学上，巴甫洛夫发现的条件反射规律运用十分广泛，这一点也适用于我们的睡眠。

　　非条件反射是指人生来就有的先天性反射，比如困了想睡觉。与此同时，困的时候就上床，慢慢地，床就变成了一个条件刺激，从而形成了上床就想睡觉的条件反射，这是良好的。

　　但在现代人的生活中，床被赋予了更多的功能——比如在床上撑起个小书桌学习，或者是在床上打游戏，看剧，玩手机等等，时间久了，这种良好的条件反射就会被打破。所以，要尽量避免在床上做一些跟睡觉无关的事情!

　　如果有的时候失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，可以起床离开房间，去做些温和的事，如：在客厅慢慢踱步，看看书，只在真正有了睡意时才上床。

　　三

　　减少不良刺激，还自己一个好梦

　　1.睡前不玩手机。除了刚才提到的原因外，屏幕光理论认为电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律, 从而延迟入睡时间, 影响睡眠。此外，睡前浏览类似微博、知乎这类平台，往往很容易被充斥着的各色各样的消息所影响，引发引起一些不良情绪而不利于睡眠。

　　当然，知易行难，睡前不玩手机这个道理可能大家都懂，但真正做起来可能没那么容易。之前有个词很火，曾在网络上掀起巨大的共鸣，那就是“报复性熬夜”——指白天因为被工作或学业压力所支配，过得不好或者过得不满足，在睡前觉得终于有自己的时间，便抓紧一天中最后的时间，玩手机、打游戏，看剧，熬到夜里两三点，再恋恋不舍地睡。

　　对此，把玩手机的时间提前到睡前一小时或许是个办法，当然如果这还是没办法帮到你的话，那就给自己的手机调一个定时关机吧!

　　2.不把白天的烦恼带到睡前。夜深人静时，总是容易心绪纷飞，很多不愉快的事件和情绪涌上脑海令人难以平静。对此，可以采取一些措施，比如在晚饭后提前回顾一天，把烦心的事情和想法用纸记录下来，同时把可能的解决办法也对应地写下来，写完之后把纸放在床头。如果睡前依然想起烦心事，你就可以拿着纸告诉自己，自己已经把能做的都做了，我可以安心睡觉了!

　　以上是松果心理咨询小编对如何治愈失眠的解答，希望能对你有所帮助。