腹式呼吸帮助你走出失眠

偶尔某个晚上某个时间段睡不着不算失眠，我指的是连续很长一段时间睡不着的情况。 没有经历过的人不知道它的痛苦，它会摧毁你的身心。难道没有办法可以走出来吗？方法有很多，下面介绍一个最简单的方法——腹式呼吸法。 什么叫腹式呼吸？平时我们的呼吸都是浅呼吸，空气到了肺里然后吐出来。腹式呼吸是一种深呼吸，想象你面前有一朵芬芳的鲜花，深吸一口，闻闻花香的味道，空气是到达腹部，甚至充满肩膀等全身，这就是深呼吸。 光会闻鲜花就够了吗？明显不行。 先来讲解一下深呼吸的动作要领： 1.    自然平躺，仰卧，手脚自然摊开。 2.    只用鼻子呼吸。深呼吸其实就是气息的吐纳，一呼一吸，只用鼻子进行，嘴巴不用张开，不然喉咙会干，引起干咳，过程会中断，你会很沮丧。 3.    慢！尽量慢。在闻花香的基础上，尽量地使吸和吐的节奏慢下来，慢到自己的极限（即不能慢到喘不上来气，刚刚好），就像把平时呼吸的动作做成拆解动作一样。 4.    感觉气息的流淌。意念全部放在气息的流淌上，想象自己的意念就是空气的一部分，随着缓慢的呼吸来一次身体的蜗牛旅行。吸，空气从鼻子进入，慢慢到肺，肺部被慢慢撑开，然后经由肺部低端进入腹腔，腹腔像气球一样被慢慢撑大，不能再大的时候，气流向被溢出一样往上走，直达胸腔和肩膀，直到无法再吸入气体，然后停留1-2秒钟，再把气体吐出来。吐气的顺序与吸气刚好相反，但是要一样的满很平缓，要匀速，不要一放一收的。如此反复循环。   光会深呼吸就够了吗？还不够，为什么？因为会有杂念不断侵蚀你的意念，让你的呼吸节奏变乱，这要节奏被打乱就会破功，就得重新来。这是最难突破的环节，怎么办呢，咱们有办法。 首先，降低期待，意念是杂乱的，特别是有心事的时候或者有着特别兴奋的事情的时候，基本上所有的失眠者都有痛苦的事因，所以这个事情的画面、情绪会随时串出来。没关系，你先呼吸，如果不小心杂念跑出来，心里跟自己说，：”老朋友你又来了，来了就走吧。然后重新调整状态，安静。这个只有反复操练，功到自然成。 其次，不要因为失败而自责。自责和内疚会让你更加心烦意乱，没什么好自责的，这个方法看似简单实际意念上本身就有难度，作为活生生的人很难能做到心如止水，只有经常练习才能掌握。平常心态来面对。 第三，加入冥想。冥想一个你喜欢的令你放松的环境，比如，你喜欢阳光海滩，就冥想你正躺在海清沙幼的海边，听着海浪，感觉自己的气息吐。冥想有助于抑制杂念的侵袭。 随便一个令你放松的场景，每个人的场景都不一样。 第四，专注于一个点。如果场景过于复杂，反而使杂念重生，那么做减法，直接想象自己的肚子是个气球，随着呼吸的吐纳涨起来然后又干瘪下去。专注于一点，精神是最容易疲惫的，不出10个完整呼吸，只要这这个10个事个完整的一组，每个呼吸都完整平稳。 第五，可以想象自己的手脚像海草一样随着气息，无限蔓延，非常放松。   还有其他辅助条件吗？失眠的人对睡眠环境都比较讲究，比如说光线，要尽量暗，窗帘要选遮光效果好的，其次是安静，突然锋利的声音最要不得，不过有一种声音除外，那就是白色噪音，什么是白色噪音？比如洗衣机洗衣服的声音，下雨雨打芭蕉的声音，或者海浪拍岸的声音。大家有没有见过婴儿在特别安静的房间容易哭闹不睡，反而到了闹市就睡得特别香？这就是白色噪音。要是大家感兴趣，我以后录个电台给大家分享这方面的资源。     以上是我理论应用于实践，通过5年的反复操练练就的，每个字都是自己敲出来的，请大家支持原创。希望能够帮助到大家，谢谢！