睡眠的重要性

最近读了一本书，叫《夜脑》，由英国著名的心理学大师理查德.怀斯曼所著作，读完感到非常受益，所以想分享一下。 现代人不少或多或少都有睡眠困扰，而睡眠障碍更是抑郁症患者普遍遭遇的症状之一。睡眠的不足，导致人思绪絮乱，反应迟钝，脾气暴躁。 我们都知道，睡的不好，第二天就会变成熊猫眼，顶着两个黑眼圈，这是为什么呢？ "这是因为当睡眠不足时，会导致我们身体产生一种名为皮质醇的压力激素，而这种激素能阻碍胶原蛋白的生成，导致我们皮肤状态变差，出现黑眼圈，皱纹等一系列皮肤问题。" 所以常说睡眠是最好的护肤品，这一点也没有错。 而睡眠不足时，会造成人性格敏感，脾气暴躁，头昏脑胀，这又是为什么呢？ "你的脑细胞无时无刻不在生成有毒垃圾，如果它不断堆积，将破坏你的思维，举止和心情。为了避免此状况的发生，你的身体定期会产生一种名为脑脊髓液（CSF）的特殊清洁液，以清洗你的大脑组织。CSF将有毒垃圾冲到人体的肝脏进行排毒。 而通过实验证实，睡眠在这一垃圾处理环节中扮演了重要角色。他们对老鼠进行研究，发现老鼠睡觉时脑细胞会缩小且细胞间扩大了约60％的距离，这使得大量的脑脊髓液能快速高效地将有毒垃圾冲刷干净。所以，当睡眠不足时，有毒垃圾将残留在大脑中，使得你感到头昏脑胀，脾气暴躁。" 由此可见，睡眠在我们整个循环和代谢中，起到了非常重要的作用。 睡眠的不足，影响着生理和心理的健康。 1959年，美国的音乐电台主持人彼得，第一次尝试了八天不眠不休的试验，随着时间的流逝，彼得的举止越来越奇怪，变得暴躁和恶劣，后面还出现了幻觉和崩溃。 在试验结束后，他的性格也有了一定的改变，变得喜怒无常和抑郁。 而之后也有一些挑战者挑战不眠不休，都出现了脾气变得暴躁和幻觉的现象。 所以，持续性缺觉或失眠，能给人们带来严重的心理影响。 这也解释了为什么抑郁症患者，双向情感障碍，狂躁症等，都普遍有失眠的症状，他们因为情绪的失控导致失眠，失眠又加重了抑郁暴躁的症状，形成了一个循环。 而除了药物的介入，平时我们可以做些什么来改善睡眠状态呢？ 1. 创造你自己的蝙蝠洞 简单来说，就是给自己创造适合睡眠的房间。安全，无光，安静。 2. 白天做什么 *白天的小憩不宜过长 *运动能提升睡眠质量 睡前6小时做一些有氧运动，譬如慢跑，对于睡眠有积极帮助 3. 睡觉前该做什么 *洗一个舒服的澡，放松身心 *尝试列一份忧虑清单 我个人觉得这个方法很有效，而且不单单可以用于失眠，还可以用于假期结束综合征。每次长假快要结束，不少人就会开始为上班感到焦虑，我也不例外，当我感到压力时，就会拿出一张纸和一支笔，把我回归上班后需要做的事情一一列出来，思考一遍，然后我的焦虑感会大大降低。 4. 可以借助一些外物提高睡眠质量 *合适的枕头 很多人忽视了枕头的重要性，其实枕头是否合适和舒适对于睡眠还是有很大的帮助的。所以，失眠的朋友不妨换一下枕头，挑选一下适合自己的枕头。 *轻音乐等白色噪音 *薰衣草香 薰衣草有安神作用，不妨试试薰衣草精油，香薰等。 改善睡眠的方法其实不少，但是得积极找到对自己适用的方法才是最重要的。 最后，希望有失眠症状的朋友，都能找到方法，改善自己的睡眠质量。 有兴趣的朋友，也可以拜读一下这本书。