考试焦虑症的正确调理

考试焦虑（testanxiety）是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 针对考试焦虑问题，著名考试心理专家郭召良博士提出了“考试焦虑认知模型”，下面就是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中： （1）考试焦虑由“考试事件”（A）所引发，也就是说当考生复习备考中、或者想到考试，或者正在考试过程中均有可能引发考试焦虑，简而言之，考试焦虑是由“考试”所引发的。 （2）有关“考试的认知”对于是否产生焦虑，或者焦虑程度起着决定性的作用，如果你发现即将面临的考试有失败的可能性，以及失败存在严重的消极结果，你就会体验到考试焦虑，失败可能性大小和失败后果严重性程度是决定考试焦虑大小的关键因素； （3）考试焦虑结果可以表现为情绪体验（如悲观、忧虑、紧张）、生理反应（心跳加快、尿频尿急等）、躯体症状（感冒、头痛、腹泻等）和行为表现（如分心、学习中止等）。 考试焦虑干预技术主要分为三类：行为治疗技术、认知治疗技术和心理训练技术。 （一）行为疗法技术 1.系统脱敏技术：消除对于考试焦虑的情绪和生理反应 2.放松技术：缓解紧张情绪 3.行为管理技术：学习一些有关促进专注、往好处想的技术 4.厌恶疗法技术：对消极认知进行厌恶治疗 5.差异强化技术：对消极认知和积极认知进行差异强化 （二）认知疗法技术 1.代价收益技术：比较消极认知和积极认知的利弊 2.控方辩方技术：为积极认知寻找支持证据 3.可能性区域技术：对未来考试预测可能性区域 4.认知自助表技术：自我辩论对抗消极认知 5.他人参照、双重标准技术：与他人持相同标准，放弃对自己过高要求 6.虚假接受行为表演技术：按照自己以及接受新观念行事 7.应付卡技术：写下问题情景的积极认知观念 8.多重环节技术：考试不好与最终结果之间可能存在的环节 9.具体化技术：具体化考生的消极后果，然后探讨应对之道 10.假设检验技术：把消极预期变成假设 （三）心理训练技术 1.催眠放松技术：通过催眠让学生获得更为深度的放松 2.表象训练技术：通过表象演练具体考试情景中出现这个情况的应对方案 3.愿景冥想技术：通过催眠导入，想象自己理想考试状态和成功状态，强化成功意象 4.自信催眠技术：植入积极自信的指令，树立积极的认知、改变潜在的消极认知。 众多的考试焦虑研究结果表明，过度的考试焦虑会对学习以及考试成绩产生严重的消极影响，而且也显著地影响考生的身心健康。因此对考试焦虑进行心理干预，减轻考生的过度的焦虑水平，维护考生身心健康，提高考试成绩，这就显得非常有必要。