适应不良引发的焦虑、情绪不稳定（案例）

来访者情况：本人在读研究生，学习压力很大，对周围环境不适应，心理很压抑，觉得很苦，晚上睡眠不好，胃口不好，胃不舒服。最近情绪特别不稳定，有时控制不住情绪，觉得自己没出息，别人瞧不起自己，碰到事情焦虑，手心出汗，以前也有这种情况但可以忍住，现在有点不能忍住，情绪特别激动，要想哭。感觉有点崩溃。不想继续读书。想请专家帮助。 分析：这是因为环境适应不良引发的焦虑等情绪问题。 调整情绪方法： 1.每天做2到3次放松训练，一次至少十分钟。方法如下：深呼吸；放松肌肉，先让肌肉绷紧，然后松弛，再放松再绷紧，体会放松的感觉，让身体能随时放松：闭目想象美丽的风景和令人开心的场合。 2.感到紧张的时候，可以运动或者跳舞，或者大声的唱歌，或者大喊大叫，使自己略微的出汗或精神愉悦放松。 3.每天运动两次，每次至少半小时。 4.每天保持和人交流，与其他人在一起聊天、吃饭或者玩耍不少于半小时。 5.每天寻找3到5条自己的优点和优势。 6.记录下每天的生活和学习，让每天有70%的进步、收获和成就，有30%的问题和错误没有关系。 7.观察其他同学和师兄师姐的生活、学习情况，尽快的了解和熟悉大学生活，融入大学生活。 8.每周至少保持一整天的休息或娱乐、运动。