夜深了，人静了，我却睡不着，该怎么办？

夜深了，人静了，我却睡不着，该怎么办？ 一，关于睡眠 ​当你疲劳时，你应当争取赢得一夜好眠，这对你消除疲劳和恢复元气是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要重视睡眠和心理健康的紧密关系。 根据美国加州圣地亚哥市荣民医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔·克瑞佩克博士的研究报告，在6年当中每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡7~8小时的人要高出80%；可是每晚睡眠时间超过10小时的人，他们的死亡率也比那些每晚只睡7~8个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。这就说明：①对于一般的青年人来说，“足够”的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7~8小时；②破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。睡眠对于人们的身心健康都是有好处的。 二，如何保持优质的睡眠呢？ 首先，我认为身体健康是第一位的，身心很难分开，身体是革命的本钱，也是好睡眠的基础。平时要注意加强锻炼，每天做一定量的有氧运动。身体好了睡眠才会好，即使失眠也是暂时的，偶然的。 其次，睡眠和情绪有关系，睡前尽量放松，不为睡眠担心，不为别的事情焦虑。人们遇到事情往往容易睡不着，情绪激动的时候更难入睡。而患有失眠症的人往往很担心睡眠的问题，我们下面来展示一下失眠的人的心理状态: 他们往往还没有到睡觉时间，就担心:今天晚上我万一睡不着该怎么办？然后，然后……看到了床，就有些不舒服，躺在床上后更担心了(以高中生为例):今天睡不着，影响明天的学习状态，明天的状态不好，影响学习效率，学习效率下降，就会考不好，考不好了，就会考不上大学，考不上大学就会找不到好工作，找不到好工作，我的人生就完了……天哪，太可怕了😱，肿么办，肿么办，急死人啦😖😖😖！！！ 然后，越觉得睡觉很重要，能睡着更重要，于是就给自己下命令，我必须要睡着，我要求自己10分钟睡着……结果呢，时间一分一分的过去，心理越紧张，别说睡着，反而越来越精神啦！真着急啊，越着急越睡不着……结果进入了恶性循环！ 睡眠和情绪有很大的关系，越是紧张担心，越不容易入睡，更不能把睡眠当成任务，要求自己在多长时间内睡着。睡眠是人身体的本能的一种需要，你尽管放松的去迎接它就可以了，它该来的时候就会来的。你可以睡前泡泡脚，听听轻松的音乐，想想开心的事。如果真遇到不顺心的事睡不着了，也不要着急，那就好好的去想想这件事吧，这时候的失眠是正常反应，那就接纳它吧，它在帮助你面对事件，找到解决的办法呢！人的机体很奇妙的，当你遇到需要你紧急处理，需要不眠不休的工作的时候，机体会分泌新的物质，保持你的精力，让你不瞌睡，精力充沛！这是好的方面，你把问题想清楚了，疲劳了，就会睡着啦！ 当然有时候它也会发错指令，比如失眠症患者或者神经衰弱者这方面是紊乱的，经常发错指令，不该兴奋的时候兴奋，该入眠的时候无法入眠。 如果你是严重的失眠症患者也不要过于担心，睡眠是人的本能，本能的力量很强大，很多失眠症患者自己觉得一夜一夜的没睡着，不过他的枕边人觉得他睡的很香很沉。说不定你真的睡的不错，只是你自己不知道。很多睡眠不好的，白天经常在补觉，有的工作清闲，或者本来就没有什么事可做，不自觉得在白天就睡了，白天睡的多了，晚上当然就睡不好！ 您如果存在这方面的问题，并且有一段时间了，很多方法都用了还是没办法改变，那就说明你寻求专业的心理咨询师的帮助了！