如何缓解孤独感？

孤独每时每刻都在发生，没有人可以幸免。 40%的成年人在一生中体会到孤独的痛苦。 根据民政部的数据，中国单身成年人口数量超过2亿，单身率高居不下。 淘宝数据显示，每6个90后，就有1个空巢青年。 而网易新闻数据显示，孤独是空巢青年的生活主旋律，他们当中68%的人一周以内感到孤独；对于空巢男青年来说，晚上 10 点最孤独；而空巢女青年的孤独高峰期则是晚上9点。 这是一个空前孤独的时代，我们也想尽办法用一切现代科技设法杀死孤独：玩手机、刷微博、追剧、看综艺、听电台、打王者荣耀......却还是难以避免在某些时刻陷入成年人孤独危机。 那么，要如何缓解孤独感呢？ 1）脱敏，训练社交肌肉。 社交能力就像人的肌肉一样，是可以训练的，同样，如果长期不使用，它也会萎缩。适当取消一些可以让你宅在家的功能，增加跟人打交道的机会。 2）自我暴露，进行深层社交。 自我暴露是指主动向对方坦诚自己内心更真实、深处的想法，从而引起对方的共鸣和坦诚相待。 3）学会自己和自己玩。 一个人独处要学会自己和自己玩。这是一个去挖掘、练习自己的兴趣爱好的机会。当你投入在自己的兴趣爱好中，就会产生心流，一种无比专注、忘我的状态，甚至觉得时间飞逝而过，并且产生高度的兴奋感和满足感。 这是一个群体孤独的时代。 我们想方设法把一天的每个空隙填满——熬夜、刷微博、看直播、听fm，尝试和发明一切可以快速缓解孤独的办法。 但也不得不承认，飞速而进步的通讯科技，仍然无法照顾到我们内心里那个巨大而荒凉的孤独感。 无论是用看剧来转移注意力，还是用短暂的浅薄的社交来营造一种不孤独的错觉，都无法抵御孤独的侵袭。 因为打败你的不是孤独，而是害怕孤独。 如果孤独再找上门，别再慌张地逃跑。好好看看它，用高质量的社交把它请出家门，或是和它好好相处，将它安放一旁，都能让你，从孤独中走出，走向饱满。