抑郁自救（1）____正念生活

当你抑郁，感到痛苦时，你可以将注意力集中到更有意义的事情上。这里的关键是“注意力集中到”和“更有意义的事情”。 以下是一些例子： ____立马做三个缓慢的深呼，放松一下自己。 ____为他人做点事。 ____给你的朋友打电话，问问他们是否需要帮助做点什么，例如脏累活。 ____问问你的父母、爷爷、奶奶、外公、外婆或兄弟姐妹们能否帮他们点什么，告诉他们你很无聊，想找点事做。 ____看看家中可有需要做的家务，立即去做。 ____给关系比较好的人打个电话，请他出去吃饭。 ____如果在你压抑的时候，你可以打电话给当地收容所或志愿者组织，计划参加救助活动。 ____加入当地的公益活动，环境保护社团或其他组织，参与帮助他人。 ____去当地的商店、购物中心、书店或公园。就坐那儿观察别人或穿行于他们中间，看看他们做什么，怎样打扮。听听他们谈话，数数他们衣服上的纽扣，尽可能捕捉与这些人有关的细节。 ____看看是直发的人多，还是卷发的人多。 ____当烦恼重新来袭的时候，再次去关注这些人的细节。 ____想想你关心的人。放一张他们的照片在钱包里，这个人可以是你的丈夫、妻子、父母、男朋友、女朋友、孩子、好朋友或者你崇拜的人，还可以是电影明星，运动员或你未曾见过的人，当你痛苦时，拿出他们的照片，想象你和他们进行友善的有疗伤作用的谈话。他们说什么能让你感觉好些？就想象他们在对你说什么。 ____……