你知道白熊效应吗？

文章来源于网络 心理学中，有个著名的白熊效应，它源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。 他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。 白熊效应说明：当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。 您处理自己不安和紧张的方法，是不是像白熊效应呢？ 控制（抑制紧张、不安）与回避（离开有人的情境），一次次把紧张和不安的情绪推到了焦点的位置上，神经回路就在貌似“解决”的策略中，再次被强化。 您把紧张和不安的情绪当成什么了呢？敌人还是魔鬼？ 不知道当不安和紧张袭来，脑子里是不是还有各种念头？ 情绪就是一股能量，能来也能走，靜静地无分别的和它在一起，看着它。慢慢的它来的次数越来越少，直至消失。