怎么样与失眠说88？让自己拥有健康的睡眠

1.首先建立规律的作息 要做好自己的生活时间安排，保证每天大致的在相同的时间上床睡觉、起床。不管疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。比如小白就贵的自己10.点开始休息，最迟11点左右！ 2.不要打盹 打盹儿看起来很好醒来后可能感觉也很好，但是他会破坏你的生物钟。你需要引导大脑走上正轨。到点儿睡，准时醒，拒绝打盹。是的，有规律会让你生活有节奏！ 3.床只是睡觉（或者性生活）的工具。 如果容易失眠不要拿着手机上床，必然邮箱越玩约兴奋，比如聊天越来越精彩的感觉！比如看电视剧，越来越入戏！这些等等容易让使命挨说你！失眠常常是因为睡前兴奋因素的增加或者你躺在床上不睡觉造成的。很多失眠的人常常在在床上玩手机、打电话、看电视、玩游戏、看书或者是在床上担心睡不着想事情等等。因此，床就和兴奋和焦虑有关了，失去了睡觉的感觉。所以，需要记住的是床只是睡觉的工具而已，不能用作其他。如果你要做睡眠之外的事情，那么请到另外的房间去做，比如说常见的玩手机等！ 4.避免睡前焦虑 在上床睡觉前避免大脑思维活跃和身体运动，避免争论和进行挑战性的任务。让身体处于平静、稳定的状态。做一些放松无意义的事情，上床前不要运动，可以洗个澡。最好泡个脚，放一点点桔子皮或者艾叶！温度50左右！ 5.提前设置“担忧时间”和“要做的事情清单” 好多失眠的来访者都是由过度的脑力活动引起的。可能是在上床前和上床后想的太多导致的。可能躺在床上思考今天做了什么，或者是思考明天做什么？如果是这样那就考虑的太多了。我们应该在上床睡觉前定好一段时间写下思考和担忧的事情，问自己能否有建设性的行动，并且列出一个待办事情的清单，计划好明天要做什么事情。这样心里有谱，不用害怕明天做事情没有头绪！ 接受自己的一切（每个人不可能把事情都做完，并且不可能做到最好）和不确定性。如果到了晚上还在担心什么事情，那么久毫不犹豫的起床，把你的担心写下来，再放到明天去做。你不需要马上就知道答案。 6.释放自己的心理感受 有些时候失眠是因为有些事情困扰你的情感感受，这时可以设置一个“感受时间”在这个时间可以写下自己的感受。比如：“某个人说的话，让你很生气或者很高兴。”或者“某个人做事情对自己有偏见，让心理不愉快”等。在写下这些感受的时候，尽可能记录所有感受。努力让这些感受变得有意义，同请一下自己，给自己一个把感受抒发出来的权利。承认在有些时候感到抑郁、焦虑是可以接受的，然后放在一边。一般要在睡前3小时或更早时候做这些事情。 7.吃晚饭减少或避免一些饮料，避免某些食物。 要减少或者避免的饮料包括酒、咖啡和含咖啡的饮料、油脂食品和糖类，吃有利于睡眠的晚餐。晚饭最好5.30之前，宵夜也尽量不能吃了 8.如果不睡觉就起床 如果躺在床上15分钟还没睡着那就起床，走到另外一个房间写下关于睡眠的担忧，并解决它们。典型的负面思维是：“我再也睡不着了”，“如果我没有足够的睡眠，我就做不好事情”“我需要立刻入睡”以及“要是我没有足够的睡眠就会生病的”。实际上睡眠不足的最常见后果是感到疲劳和易激怒。这些是不舒服的，但并不是超乎严重性的。 9.不要强迫自己入睡 强迫自己入睡只会增加挫折感，导致抑郁和焦虑情绪。极为矛盾的是，一个非常有效的增加睡眠的方法就是放弃要尽快入睡的想法和努力。你可以对自己说：“我放弃想要入睡的想法，我只关注身体放松的感觉。 10.反复练习使你抑郁或焦虑的想法 就像任何害怕的情况或想法，如果重复的足够多，就会变得无聊。我们可以慢慢开始这个练习。可以往后移动一步。似乎你在观察大脑中这些流逝的想法，在脑海里缓慢、默默地重复几百次，想象你就像僧人一样重复这些想法。不要讨厌和急于打消这些疑虑和想法，叫它们缓慢流逝。 11.接受你的想法 为了和自己的焦虑斗争，我们可能已经发展出了仪式化的行为，例如检查卧室门锁、保持身体不动等，重复的对自己说“不要乱想”如果已经有了这些，就要努力学会放弃它们。你可以把闹钟从床头拿走，也可以进入脑海的任何想法，不需要努力去控制它，学会和这些想法相处。 12.挑战负面思维 整个入睡的过程会由你一系列负面思维而变得更加复杂，这些思维会影响你入睡。如果你能对这些思维提供压倒性的质疑和合力的解决，它们将会对你焦虑的影响就会减弱。 比如： 负面思维：我早就该入睡了，否者我明天无法好好工作。 理性解决：“实际上，睡不着不是什么紧急的事情。以前也有过不睡觉的时候，可能会有点疲劳而已罢了。” 负面思维：“有这种类型的失眠是不常见的，这可能意味着我出问题了。” 理性解决：“失眠是很常见的事情，这确实是不好的，但几乎每个人都经历过，没有人会因为我有失眠而小看我。” 此文章来自公益文章，加一点点自己的想