【实例】考研，如何调整疲惫且无心备考的状态

随着考研考试时间的日渐逼近，有些备考的考生出现了疲惫且无心备考的情况。以下案例很有代表性。 考生提问：身心俱疲，力不从心，如何调好？二战考研，目前进展一般，时间还剩不到两个月。睡觉醒来感觉虚弱无力，不能动弹，看书也不能集中精力，并且感到反感。 我认为，造成这种情况的主要原因是自我怀疑导致的内动力不足。 已经是二战，因为失败过一次，本就信心不足，更由于备考中自我感觉进展一般，加上考试时间将近，自然地会怀疑自己无法通过此次考试。而人在面对自己感觉会失败的事情时，总是会缺乏去做下去的动力。正是由于缺乏内在动力，造成了无心学习。而无心学习不仅会造成自责，更会因为影响备考而进一步加剧自我怀疑，从而形成一个因果闭合的怪圈，人在这个怪圈中不断内耗，再加上备考的疲惫，所以造成了身心俱疲，力不从心的感觉。 那么，要调整这种疲惫且无心备考的状态，可以分两步走。

第一步，主动停止自我怀疑，因为考试前我们有充分的理由可以，并且也需要自信。

首先，自我怀疑是没有道理的，因为自己对备考效果的判断并不准确。很巧我考研时也觉得自己备考效果一般，但是想着自己备考如此辛苦就硬着头皮上了考场，但是最后考试结果却出乎意料地好。要记住，只有考试成绩才是判断备考效果的唯一标准，不到最后一刻决不能轻言放弃。

其次，因为不出成绩便不可以定成败，所以在考试前完全可以因此保持自信的心态。而自信确实可以让考生在考试时有几率超常发挥，考取比正常水平更高的分数。即使不能超常，至少，可以保证不失正常水准。 同时，停止自我怀疑，重建自信也可帮助考生恢复一定的动力，为接下来的第二步所需的行动力提供保证。

第二步，通过划分优先级逐个击破考研知识点，来应对无力感，从而治愈内动力不足。

要解决内动力不足的问题，就要打破因感觉无法通过考试产生的无力感。无法通过考试的无力感，常常来自于怀疑自己在规定时间内无法学完考研的知识点。案例中考生提到备考进展一般，我推测其潜台词是认为自己还有很多知识点没有掌握，加上时间的限制，会让考生产生一种学不完的无力感。 考研知识点之多，确实无法在一两个月内学完。而应对学不完的东西的最佳办法，就是为其划分优先级，确定逐个击破的顺序。因为每个知识点的性价比是不一样的。比如在看真题时，我们常常发现，有些知识点出现频率高，但有些知识点则出现频率低，我们常认为真题中出现频率高的知识点的性价比高，掌握它可以在一定概率上保证考生获得更多的分数，因为在考生自己的考试中遇到相同知识点的概率也会相对较大。另外，谁也没要求考试一定要得100分，所以即使因时间不够，而无法掌握性价比低的知识点导致的丢分是被允许的。 优先级的划分标准可根据自己的情况来定，比如根据真题中出现的频率来判断，或根据知识点是否是基础知识来判断。 划分优先级然后逐个击破知识点的好处有两个。其一，可以保证重要度高的知识点被优先被掌握，在有限的时间内尽量多地掌握性价比高的知识点，这样可保证考生尽量多地取得分数。其二，随着时间的推移，已掌握的重要的知识点已经优先处理完后，考生会发现自己接下来需要学习的知识点会越来越少，这样可以有效减轻心理负担。高效得分，并且不断减轻学不完的无力感，可以有效地减轻、甚至消除无法通过考试的无力感，让考生逐渐恢复学习的动力。

因为导致考生疲惫且无心备考的原因，常常是自我怀疑导致的内动力不足，所以针对自我怀疑和内动力不足分别提出了意见。我们确实不必要也不需要自我怀疑，因为考试结果出来之前谁也无法评价备考的效果。所以我们可以相信自己，这样有利于帮助考生恢复一定动力，为接下来打破内动力不足所需的行动力提供保证。打破内动力不足的关键是消除无力感。通过划分知识点的优先级别来逐个击破考研知识点，可以逐渐消除在有限时间内无法学完知识点的恐惧，从而建立通过考试的实力和自信。