紧张是一个人对外界事物在神经和肉体上的强化，好的变化，如结婚生子，坏的变化，如离婚，待业，日久就会使人紧张，你的生活会跟着你紧张的程度产生相应的变化，紧张使人睡眠不安，甚至思考力和注意力全都下降，导致头痛，心悸，腹背疼痛疲累的，普通的紧张是暂时性的，恐惧感是突发性的紧张所带来的。
紧张是每个人都会经历的，比如面对即将进行的高考，应聘的面试，联欢会上台表演节目，独自于夜间走在荒凉的小路上等。紧张，可能是因为你太在乎这些事情，或者你判定某件坏事即将发生，或者你相信自己处境危险，孤立无援。……一般都是在事情尚未发生的时候才会感到紧张，如果你的这些紧张情绪只是在特定情况下才出现，而且很快能恢复正常，那么对你来说非但没有什么大碍，有时候对你出色的完成某件事反而是一种促进。
但是如果你一直处在这种负面情绪中无法自拔，并且负面情绪扰乱了你正常的生活和作息，那么就要进行自我探索，找出产生这种不良情绪的原因，用理性的想法代替不理性的想法，以便赶走坏情绪。
案例分析：李云是个性格内向的孩子，在高三上学期的几次模拟考试中。一直名列前茅，基本上能排前十米，然而到了期中考试时，李云面对了平时那些简单的小题，慌乱了，考场上，他感觉自己忘记了很多所学的知识，全身肌肉发紧，从那以后，一遇到考试，李云就莫名其妙的紧张，而且考试前一夜常常失眠，失眠加上抢了他的紧张情绪，结果可想而知，她的成绩真是前所未有的糟糕。
明明成绩很好，是什么导致成绩优异的李云变得紧张呢？
人在一定的环境下会产生紧张的情绪，同时受个体认知评估能力，人格倾向以及其他身心因素的制约，其中最基本的当属担忧，担忧是以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应，所产生的一种心理状态。有时候一些坏点子会不经意的窜入脑海，搞得人身心不宁，我们想要稳定情绪，就要去除不正确的想法，让正确的想法立足于脑海，这样情绪才能渐渐平静下来。 重新看以前的考试经历，李云找到了自己的情绪远点，原来是期中考试前一天晚上的睡眠不好，导致李云的恶性循环，她就是过于担心考试的结果了，昨天睡眠不好，我脑子肯定不清醒，那么必然的结果就是影响我今天的考试，考不好可怎么办呀！这些消极意识里越想越紧张，越想越恐慌，最终导致她考试发挥失利。
这些坏想法一经觉察，李云就找到了症结，老师也积极的帮她调整心态，使她放松。 虽然睡眠不好，但这并不会引起脑子不清醒，更不会是考试。可是虽然很关键，但是一次的考试结果并不能说明什么，只要自己稳住情绪，冷静下来，暂时遗忘的知识就会在脑海中再度浮现，不能着急，要耐心等待，坚信这些困难根本不算什么，完全是可以克服的！
李云用了很长一段时间，克服这种不良的习惯，逐渐养成对消极自我意识的不合理成分，进行自我置辨的习惯，并且深刻的意识到这些消极的自我意识给自己带来的危害，慢慢的她的情绪变得活泼开朗了，完全摆脱了考试焦虑症。
用心理学家的观点分析，人若长期反复的处于超生理强度的，紧张状态中就容易急躁，激动，愤怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，影响人的身心健康，因此要克服紧张心理，千万不要处于紧张的情绪当中。
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