完美主义，生存or毁灭？

关于完美主义，大家应该在各种渠道里听到过，但什么是完美主义，它都包括哪些内容，今天就搜集一些资料与大家分享~ “Ta总是对我所做的一切都百般挑剔？一旦我做的事情不能令Ta感到满意时，Ta就会说是我能力不足、是我不够好。和Ta的相处，常常让我陷入莫名的恐慌和无助，恐慌自己一不小心又做了令Ta不满意的事，也因为始终都无法令他满意而感到很无助。” 这个问题很多次被我们收到，这个Ta，有时是父母，有时是伴侣，也有时是亲密的朋友或上司。其实，当一个人对任何事、任何他人都要求得无比苛刻时，往往是因为在Ta的心里，对自己也有着同样苛刻的要求。而这些苛刻的要求，通常源自于Ta内心对“完美”的渴望。 比起很多其他问题，完美主义在许多人眼里常常并不是个“问题”。还有些人，甚至会用略带炫耀的口吻说道，“我的缺点，就是太过完美主义”。然而，他们也许从未真正明白什么是“完美主义”。 完美主义是一种对完美的渴望， 但更是一种对缺憾的恐惧 完美主义被看作是一种人格特质，它影响着人们在思想、情绪、行为上，表现出一种力求完美的倾向。 表现出“完美主义”人格特质的人，即“完美主义者”们，总是希望自己是一个完美的人，也总是力争把事情做到尽善尽美，与此同时，他们还会要求身边的人也都要是完美的。在他们的心里，充满了对完美的渴望和对缺憾的恐惧。 当然，这世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主义者对于“完美的渴望”和“缺憾的恐惧”都是极致的。Slaney等人提出的完美主义者的“高标准”与“缺陷感”的两大特点，可以被用来描述他们的这种极致的渴望与恐惧。 高标准：对完美的渴望 完美主义者对完美的极致渴望，体现在他们对自己或他人的行为与表现的极高要求上。不仅如此，这种高标准还是不断提升的，他们会在达到了某些既定的标准之后，对自己或他人再提出更高的要求。这些高标准就会激发他们表现得比别人更自律（也会希望他人也能够自律），也不断试图做得比别人更优秀、更成功。 缺陷感：对缺憾的恐惧 完美主义者们普遍认为“完美”是可以实现的。一旦出现不完美或者有缺憾的状况时，他们就会认为这完全是“人”的责任，是由于自己或他人自身的缺陷。 * 完美主义者的3种类型 心理学家们按照完美标准的来源（源于自己 or 他人的期望）和实施对象（要求自己 or 要求别人）将完美主义者们划分为三种类型：社会指定型、他人指向型和自我指向型完美主义者。 1. 社会指定型 社会指定型完美主义者认为，自己之所以追求完美，是因为社会上的其他人，尤其是重要他者（如伴侣，父母等），都对自己有很高的期待，并且他们会以一种极高的标准对自己做出评判。不同于另外两种类型，这类完美主义者的完美标准来自于外界。 2. 他人指向型 他人指向型完美主义者，顾名思义，指的是完美主义者将对完美的苛刻要求指向了他人，即以不切实际的标准来要求别人。在他们看来，身边的人是否完美，对于自己的“完美”也很重要，因此他们会毫不客气地对他人的行为与表现评头论足。 因此，在周围人的眼中，他人指向型的完美主义者往往是刻薄的、充满敌意的、愤世嫉俗的；而这类完美主义者自身，又会觉得其他人都是不可靠的、不值得信任的，会时常忍不住抱怨“为什么这世界上的其他人都那么不靠谱？”，他们也不可避免地会感到孤独。 3. 自我指向型 这类完美主义者，对自身有着苛刻的要求，并且当觉得自己不够完美时，他们便会极为严苛地批评与责难自己。不同于前两种类型，这类完美主义者通常有更为强烈的成就动机，他们希望通过自己的努力实现成就、避免失败。 完美主义会在代际间传承 尽管研究发现，完美主义作为一种人格特质，可能与先天基因及文化环境相关。但在这里，我们主要想谈一谈家庭对于完美主义特质形成的影响。 1. “身为我的孩子，你怎么能够不完美” 过于严苛的家庭教养，会让孩子感到无论自己做得再好，也都无法达到父母心中理想化的标准。“还行。不过我相信你下次还能做得更好…”——这是当子女向严厉的父母展示自己的成果时，最常得到的反馈。而这种反馈，就会让孩子觉得，自己只有更努力，才能得到父母乃至周围人的认可。 逐渐地，这种取悦父母的需求就会被内化，形成孩子自身对于完美主义的苛刻标准。 另一方面，严苛的家庭教养也反映了家长自身的焦虑和完美主义倾向，对于孩子的苛责，其实也反映了这些家长内心对于自己的苛刻要求——“我的孩子的不够完美，也就是我的不完美”。 2. “我对你要求高，以免你在外被别人挑剔” 另一些孩子完美主义特质的形成，是由于家长的过度保护。这些父母希望通过自己对孩子的挑剔，来“避免”孩子在外遭受别人的挑剔。过度保护的一种最常见的表现，就是对孩子生活的入侵，包括帮助孩子完成作业，替孩子做决定等等。 新加坡国立大学的一项研究发现，“高度侵入式”的教育方式很有可能将孩子塑造成为有完美主义倾向的人。那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏过程中，更经常纠正孩子的错误，甚至直接帮助孩子完成拼图，而他们的孩子则在三年后的跟踪研究中，表现出更多的自责、低自尊，觉得自己不够完美，对错误无法容忍。 研究者们认为，父母过度保护、侵入式的教育方式会让孩子害怕失败，觉得父母不信任自己，害怕让父母失望，也觉得周围的世界都对自己有着自己无法企及的高要求。 3. 不容许犯错的家庭氛围 父母自身的完美主义倾向，对于自己和家人的一丝不苟，也会营造出一种“错误是不被允许”的家庭氛围。在这种氛围中，孩子也会从父母身上，逐渐观察并学习到对自己和/或对他人的苛刻。 除了那些真正被完美主义困扰，以及被伴侣的完美主义所困扰的人，大多数人很难理解完美主义的破坏力有多么大。很多人抱怨他人对自己过分苛刻，然而很多时候，完美主义者自身也备受煎熬。 “完美”是有代价的， 而且它很昂贵 1. 不幸福的亲密关系 完美主义者在亲密关系中，很容易表现得过分敏感，对于另一半的意见或看法，他们总会觉得对方是带有攻击性的。因此，他们也会表现得更自我防备，通过对伴侣的疏离来避免不完美的暴露。 不仅如此，他们也会以“理想伴侣”的标准要求对方，一旦对方没有达到ta的要求，就会失望，甚至发脾气、指责对方，长此以往，就会使得伴侣感到身心俱疲、不堪重负。 研究也发现，相比于没有任何一方是完美主义者的夫妻，至少有一方是完美主义者的夫妻中，不论是完美主义者自己，还是他们的伴侣都对这段婚姻的满意度评价较低。 2. 负面情绪 由于过分担心错误的出现，害怕他人对自己的负面评价，也常常因为一些疏失就过度自责，完美主义者很容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。 3. 自杀 负面的情绪以及总觉得自己无法达到“完美”，就很容易让完美主义者产生绝望感与无助感，从而使他们产生自杀的想法。同时，完美主义者们通常更为谨慎行事，善于计划，能将自己的意图和准备隐藏的更好。这就意味着，一旦一个完美主义者决心结束生命，ta的特质会让这件事情更容易成功。 完美主义者的十条标准 我们根据学界现有的对完美主义者的描述，总结了完美主义的10条典型表现。如果你认为自己遇到了其中的大多数，那么你可能需要及时寻求专业的帮助。 1. 自我价值源自于成就。任何一个不如预期的表现，都有可能让你觉得自己是个失败者。 2. 决不允许错误的出现。错误是能力不足、自身缺陷的证明。对于过去的错误或是任何一个小的错误都耿耿于怀。 3. 拒绝做没有十足把握的事情。 4. 不懂得放手，直到做到“完美”为止。 5. 于你而言，世间所有努力的结果，就只有成功或者失败，并不存在一种所谓的“已经做得足够好了”的中间状态。 6. 对于成就，也并不想庆祝，总觉得自己下次可以做的更好。 7. 对任何人都充满戒备心，总觉得别人在批评自己。 8. 对其他人也有很高的要求，身边的人也都觉得你很挑剔。 9. 尽管知道力求完美要付出代价，但仍然觉得这是成功所必须付出的。 10. 需要花费大量时间掩饰自己的“不完美”，同时也觉得自己有大量的“不完美”。 面对完美主义，我该怎么办？ 完美主义不仅不能带来成功，还可能对人们的亲密关系、情绪等造成诸多负面影响。接下来的建议可能可以帮助你与自己的完美主义，或者与完美主义的伴侣更好地相处。 如果你是一个完美主义者： 1. 意识到真正的“完美”是不存在的。 世界上没有任何一个人能够做到完美。人是生而不完美的，我们总是在不停地犯错又不停地修正错误中度过这一生的。承认这一点，才能让我们在不同的情境中意识到自己表现出的完美主义倾向，从而也才能更好地“管理”自己的那些完美主义的想法、行为和感受。 2. 为成功而努力，但学会为“足够好”而感到满足。 承认“完美”状态的不存在，并不等于拒绝为成功而努力。更好地管理自己的“完美主义”，指的是在为成功而努力的同时，学会为“足够好”而感到满足。 当自己取得成果的时候，给予自己奖赏或鼓励，让自己学会为成功而庆祝；当自己尽力了结果却不如人意的时候，应该为自己的全心全意的付出而感到满足，这边是一种“为足够好而感到满足”的状态。 你可以通过记日志的方式，帮助记录下在完成任务过程中自己出现的“完美主义”的想法、行为或感受，同时，思考什么才是相对的 “足够好”的状态。当自己能够做到为“足够好”的状态而感到满足时，给予自己一些小奖赏。 如果你的伴侣是完美主义者： 1. 首先你需要明白，你的快乐是建立在你自己的行为与选择之上的。换句话说，离开或留下，选择权都在你的手中。Ta的确需要学着接纳不完美，但并不是你的责任非要留下教会ta这件事不可。 2. 你需要明白，完美主义可能让ta变得很挑剔，但完美主义也并不是他们的错，如果你选择留下，比起互相责怪，你可能更需要学着与ta的完美主义相处。另外，Hewitt认为，比起对伴侣进行期望管理，看到ta完美主义背后的动机更为重要，比如ta也许需要关爱、接纳。 3. 另外，在抱怨对方是个完美主义的同时，也许你也需要警惕，自己是否也是一个完美主义者，把对方的一些合理的建议当成了一种挑剔，过分敏感和自我防备也是完美主义的一种表现。