世界精神卫生日：精神疾病离你有多远？

10月10日是第27个世界精神卫生日，今年的主题是“共享健康资源，共建和谐家庭”。意在社会家庭和谐与每个人的精神健康息息相关，希望全社会共创、共享健康资源，了解和预防精神心理疾病。 那么精神疾病究竟是怎样的一种状态呢？ 早年听过这么一个段子。卡车司机送日用品到在远郊的精神病院。送到后发现其中一个车胎被扎了，而最近的一个汽车修理站在十几公里之外。他只好自己修车。一不留神，把车胎上的螺丝都弄丢到下水道里去了。正在一筹莫展的时候，一个病人路过，笑着说：“把剩下3个轮胎，各拔1个螺丝下来，再装到备胎上，再慢慢开到市区，找家修车的不就得了。” 司机恍然大悟：“你那么聪明怎么待在精神病院？”　　 病人说：“我在这里是因为我是疯子，而不是傻！” 所以，将“傻瓜”等同精神，是最常见的一个误读。 其实精神病患者的主要问题表现在他们的异常，也就是脱离大家公认的正常。包括认知、情感、意志、行为等等这些方面的混乱。比如精神分裂病人的思维障碍，躁狂病人的情绪高涨，还有重度抑郁症病人的自杀行为等等。 有时看到他们智力低下的表现，往往是因为精神疾病在认知、情感等症状方面出现的问题，或者是因为精神病药物的副作用造成的反应迟钝。很多时候罹患精神疾病的人并傻，许多精神病患者智力正常甚至超常。   近年来心理类电影风靡。比如《沉默羔羊系列》《美国精神病人》、《七宗罪》等等。给人的印象，好像是患有精神疾病的人更容易暴力伤人。 有调查显示，即使是重性精神疾病患者，存在暴力倾向或行为的人也仅为约占8%~10%，而在未患病的普通人中则有近20%的人使用过暴力。精神疾病患者发生暴力行为的比例远远低于普通人。绝大多数精神疾病都不会导致患者做出危及他人安全的过激行为，大多数精神疾病患者并不是我们想象中那种歇斯底里、危险恐怖的样子，现实中他们反而是被忽视的弱势群体，由于害怕被歧视而小心翼翼地生活，更需要人们的关怀和帮助。 别忘了还有更多描述精神心理题材的片子，主人公略带忧郁的优雅和清澈如水的眼神呢。比如《雨人》、《心灵捕手》《美丽心灵》等等。 罹患精神疾病的人，内心其实更多是充满着种种人性的挣扎和无奈。 你一定见过阳光下盛开的向日葵，它们对着太阳尽情绽放，如同一张张灿烂的笑脸。可是你见过阴影下的向日葵吗？它们站在阳光照耀不到的黑暗里，孤独、悲伤，垂下的花盘像是默默在哭泣。 目前，全国各类精神疾病患者达1亿人以上，重症者超1600万人。中国人各种精神障碍的终身患病率是17.5%。也就是说他像糖尿病一样有着高发病率。 人们对精神疾病所知甚少，误解会带来情感耻感，而耻感会导致态度上的更多的成见和偏见，态度进一步决定行为，歧视由此而生。偏见和歧视更让他们承受着难以想象的压力和痛苦。 许多情况下，外界的歧视与排斥比人类自身的心理健康问题危害更大。 不在发病期的精神疾病患者一样具有劳动能力，可以为社会创造价值，甚至成就卓越的人。各行各业曾罹患精神疾病的名人有很多，比如央视名嘴崔永元患有抑郁症，诺贝尔获得者、数学家约翰纳什患有精神分裂症等。 比起疾病本身给患者带来的影响，社会的歧视和病人由此而生的病耻感才是精神疾病患者回归正常生活的最大障碍。 在这里大家可以稍稍松口气，但去掉了“有色眼镜”并不能让我们远离精神疾病，社会快速发展，工作生活的压力常常使我们处于亚健康状态，那么，有没有什么办法可以帮助我们调剂身心状态，防微杜渐呢？ 支招：压力管理的四个锦囊助你走出心理亚健康 1.叫停消极思维 当预警信号响起时，说明我们正在面对超负荷的压力，同时消极的思维方式令情绪处在起伏的状态。此时，必须提醒自己立即叫停当下的思维方式。下面的提示方法会很有帮助： ----等等，其实情况并没有想象的那么糟糕啦! ----大声告诉自己：不要再想下去了! ----不要钻牛角尖，停下来，先想清楚。 ----停下来!不要总把事情往坏处想！ 使用“且慢，停一停”，的提示语后，记得给自己前后的情绪强度打个分数，记录它的变化（其中0分最弱，10分最强)。 停止消极思维，用不同角度反问自己后，还可以进行一些正面行动将注意力分散或转移掉，避免思维又重新陷落。一些很小很简单或很小的行为，往往都能够让我们舒一口气，轻松不少，比如：外出遛狗、洗澡、看书、看电视、打电话等。 2.调整不合理信念 调整不合理信念，从多个观点和角度看待事件。这对缓解压力有很大的帮助。首先，我们要问自己：“我最常被哪些不合理信念绊倒呢?” 不合理信念的特征： 1、绝对化：事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。 2、以偏概全：还没有足够的事实根据，就已经做出判断。出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。 3、糟糕至极：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉。贬低成功经验，就算做得再好，总是贬低成功的价值，认为这是应该的。 不合理信念的调整： 用下面的角度思考，可以帮助我们更客观、理性地看待事件： 我对别人好，别人就会对我好----我对别人好，我问心无愧 我应该干好----我努力干好 我一无是处----我也有优点 他总是这样----他有时这样 如果失败，我就完了----这次失败，还有下次/就算失败，天塌不下来 3.呼吸减压法： 1、找一个安静的地方、坐得尽量舒服些； 2、闭上双眼、专注于自己的呼吸； 3、慢慢吸气，默数一、二、三、四； 4、停，屏住呼吸，默数一、二； 5、慢慢呼气，默数一、二、三、四； 6、重复步骤３至５。 7、整个过程一般为5－10分钟。 4.建立压力管理笔记 在笔记本上记下最近一周，让自己感到最有压力，难以胜任的事情。这样，你就会对自己的承压状况有个大致了解，从而，避免同类情况再次发生。这样一周周记下来，将压力状况每周做个比较，那么，你克服压力的能力将会不断得到提高。