中国式“老好人”，不敢表达自己的意见，不敢与人相处，害怕被孤立，该怎么办？

中国式好人之所以难以改弦易辙张口说“不”，主要在于他心里有好几种“怕”： 一怕自己的努力无效。 很多人像题主这样努力尝试突破改变，但这种突破必然会承载着过往经验带来的巨大压力，这时就有可能面对“成功了还好，万一不成功，就会坐实了过往经验的正确性”的两难抉择。越相信他人不可拒绝，我们在生活中的焦虑与自苦就会越严重，所以潜意识会主动回避去检验这样的事实。 二怕自己的担心成真。 中国式好人自有其养成的肇因及经历，他们在童年时期就反复体验到如果拂逆他人的意思就将被惩罚、被责骂甚至被孤立。强烈的情绪让这种负面记忆分外鲜明，深深烙印在感性中，因此特别怕恶梦重演。 三怕自己表现不好。 中国式好人的自尊水平与个人价值感本身就偏低，于是会更加敏感于自己的表现。如果在应对他人时自觉表现不好，这时无论结果如何，都还是会挫伤他们的自尊和自我价值感。这也是障碍之一。 这三种怕，都需要切实有效的“说不”行动来对抗，但这种行动必须经过周密的规划： 首先这要说的“不”，不能是利害关系太大的事。因为利害关系与内心压力成正比，刚开始改变时，我们的内心力量是很弱的，这时压力太大，很有可能承受不住。改变要从小处做起。 其次，在说“不”之前，要经过缜密的思考。不仅要明确自己说“不”的合理正当，还要看清对方身上可能存在的问题，比如界限不清、自我中心、过分要求等，为自己勇敢说不增添理论依据，使自己更有信心。 第三，具体行动前，要有充分的预演。我们要在心里盘算各种可能的情况，并一一想好具体的应对措施，最好连应答的话都预先想好，这样才有可能在真正付诸实践时表现得更好。 不要期望某一天自己的问题会不费吹灰之力地突然好转，脚踏实地去做才是王道。