戒烟的心理辅导步骤

一个人做一件事，不是为了得到一些乐趣、便是为了避开一些痛苦。吸烟就能起到逃避一些痛苦，同时得到一些乐趣的效果，所以很多人戒烟比较困难。除非有件事情替代，可以满足吸烟带来的这些作用，才能把吸烟戒掉。以下戒烟的心理辅导步骤仅供参考，心理咨询师注意记录吸烟者利用内心资源想象后说出的方法。 心理咨询师：“你此时想吸烟的程度，在-10到+10的标准上是第几级？” 吸烟者：“......” 心理咨询师：“那要怎么样，才能将你想吸烟的欲望提升到高一级？不是第10级，只是你真的想吸烟的这一级。” 吸烟者：“......” 心理咨询师：“再高一级呢？” 吸烟者：“......” 此时可以看到对方进入状态，眼睛和身体姿态发生变化，好象已经达到想吸烟的那个级别。此时心理咨询师可以说：“那要怎么样才能提升到第10级？”注意级别跨度不要太多。 吸烟者：“......” 心理咨询师：“好了，到此为止。那要怎么样才能将你想吸烟的欲望降低一级？” 吸烟者：“......”此时可以看到对方身体姿态立刻发生变化，配合降低的级别。 心理咨询师：“好，那要怎么样才能降到下一级？” 吸烟者：“......” 如果对方说自己做不到时，心理咨询师给予鼓励和引导：“我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说，他们不能做时......坚持，就能得到答案。” 吸烟者：“......” 此时的方法突破可能会造成整个情绪的变化。心理咨询师：“那要怎么样才能到更低级？”此时级别可以跨越一下。 吸烟者：“......” 心理咨询师：“那要怎么样才能到最低级？” 吸烟者：“噢，老天，反正我绝对无法做下去！”对方开始转变成另一种情绪。 心理咨询师：“你要不要吸烟？” 吸烟者：“不，我不要吸烟。” 心理咨询师：“我们再倒回去一下，你想象成马上想吸烟的样子。” 吸烟者：“好呀！” 心理咨询师：“现在想像非常想吸烟的样子。” 吸烟者：“非常想吸烟！噢呀！” 心理咨询师：“不不，回来吧，你看自己一点没有吸烟的意思。” 事实上我可以把对方在冲动级数表上移上移下，使人们前前后后地改变，这真是神奇。顺便要说，人们通常能达到－10级，而且还怕失去欲望，那使他们觉得难受，或者失去自由，或者觉得恐怖那样，或者某种的痛苦，痛苦……失去的痛苦，失去的恐惧，就是那种痛苦。 你看看，人们起先有冲动，像是：天呀！我已经很久没有吸烟了，我得马上去吸，我急死了！ 　　在此同时如果你去想到会使你觉得难受的某种事物，你就能忘掉原来所有的念头，而来到一个新的层级。 因此我悟出我们在内心里都有资源，可以改变在“冲动表”上的位置，从一处到另一处，于是我开始使用这套道理，而且想到我可以将此广用到戒烟以外的方面。 因此我们现在要做的是看看-10到+10的级数表上，我们是在哪里？这是第一步。 第二步，我们要什么样的感觉，说明那些感觉是什么？ 第三步：用数字给他们评级，是要达到第8级或第9级，或者无论什么级。 第四步：我们能掌控什么条件？ 不管是戒烟，不管是指吃食物或任何事，我们要将我们过去的感受用数字定一个等级，我们必须从－10到＋10的表上说出我们的级数。心理咨询师：“那么XX先生，我们要知道你想吸烟的欲望，在从－10到＋10的表上是什么？” XX先生：“是＋10。”心理咨询师：“你是刚好＋10或＋10以上？”XX先生：“是＋12。”心理咨询师：“这才正确吧？是＋12对吧？”大多数人在去做某种事以前，就决定了他们将要去感受的乐趣，快乐，兴奋，甚至于痛苦品质的等级。 因此第二步就是要有意识的说明，你想在些特定活动中的感受是什么？第三步是决定数字的评级，譬如说对于这种物质，我要感受到第10级或者第9或任何数字。第四步是问自己，我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件？才能达到第4级，或无论什么级的感受，懂吧？不管这是指使用专注力，或者去了解与这个活动有关的事物，以改变我们对此的观念。 至于在这里要与XX先生做的实验，我们要问他的级数订在哪里？我们会让他的转变来示范给我们看。来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。 　　 心理咨询师：“那么XX先生，请你在－10到＋12的表上，想象一下对这个的欲望感受级数？”我是为XX先生加了2级，就变成了＋12，我要做的是把想吸烟的事情放在他面前，让他为我们说明一些他需要什么样的特质？心理咨询师：“那么XX先生，这里是一个烟斗，里面还放好了一些烟丝。” 　　 “我先要声明我是不用烟斗吸烟的。”XX先生说。 　　 心理咨询师：“你不用烟斗吸烟？” 　　 XX先生：“我只吸盒烟。” 　　 心理咨询师：“吸盒烟吗？”也许到第12级了，现在有很多牌子的盒烟，有国内的、有国外的，而且有各种焦油含量不同、口感不同的盒烟。心理咨询师：“你现在的欲望是多少级？” 　　 XX先生：“大约15级。” 心理咨询师：“好，那么有特多牌子的盒烟，这样是不是能帮助你进入那个状态？我们把它写下来，你是怎样提升级数的？”他在心里想着有国外的，他在心里想着名牌的。他到了15级。是因为特喜欢什么？…… 心理咨询师：“要告诉我怎样才能降到8级？” XX先生：“也许那盒名牌香烟不是真的很好吸，只是一般化，比外烟好吸一点。” 　 心理咨询师：“给你这个牌子的盒烟吸吸。” 　 XX先生：“它并不是特别好吸的，只是口味比较平和一些。” 　 心理咨询师：“好，那是第八级。”心理咨询师：“降到第3级呢？” 　 XX先生：“没有盒烟可吸，只有烟斗可吸。” 　 心理咨询师：“好，吸完盒烟，再吸烟斗，看起来更吸引人，看看他的脸。” 　 XX先生：“我只是太无聊。” 　 心理咨询师：“好，我了解，我不是要找你的麻烦，我是你的哥们，好吧？我们不都是这样吗？给我来一盒名牌香烟，吸完再吸普通牌子的香烟，或者吸口味重的外烟，实在不行用烟斗装烟丝吸，降到0级去。” 　　我们应该注意的，不只是他所说的话，我们看到他的头部的转变没有？我们看他呼吸的改变，他的脸部表情是处在同样的状态，是还是不是？他甚至都没有表情了。心理咨询师：“现在到了哪里了？” 　 XX先生：“0级。” 心理咨询师：“他现在已经过了0级，降到第－3级去。” XX先生：“吸得各种烟太多，肺部开始感染，经常咳嗽。” 心理咨询师：“你能不能想象到那个画面？好，你看到了没有？” XX先生：“有。” 心理咨询师：“如果当它是有很多盒烟，然而还是－3级，身边放着各种牌子的盒烟，里面有你非常喜欢的牌子香烟，然而还是－3级，你要怎样做到？”XX先生：“已经全都看到不感兴趣了。” 心理咨询师：“这种情况有多久？”XX先生：“已经很久了，看到香烟就想咳嗽，肺部隐隐作痛，没有任何想吸的感觉。” 心理咨询师：“还有其他什么可以达到－3级的？”XX先生：“没有，就是这样子。” 心理咨询师：“好，降到第－7级去。”XX先生：“我再看那些盒烟就想呕吐、感觉胃里恶心。” 心理咨询师：“再看那些盒烟就想呕吐、感觉胃里恶心，现在到哪里了？”XX先生：“第－7级！” 心理咨询师：“是－7级，降到－9级去！”XX先生：“一点都不想再去看任何一根盒烟。” 心理咨询师：“然而是第－9级！你的身边还是摆满各种牌子的盒烟，有国内的、国外的，名牌的、普通的，里面有你以前特别喜欢的牌子，然而是第－9级……”XX先生：“我正在有一点，正在与我的冲动挑战，因为我一想起这些盒烟就感到胃里恶心和胸闷……” 心理咨询师：“好，尽量放开去做！”XX先生：“我不想在这里呕吐出来，老师，我已经忘掉想吸烟的欲望了。” 心理咨询师：“你已经忘掉想吸烟的欲望，但是你不想呕吐出来，你脑中想的是第－9级，当你到达－11级时便会呕吐，我们不想把你降到那么低，但是你会非常地接近！告诉我你现在到了哪里？”XX先生：“—8级” 心理咨询师：“降到—9级去，为了到—9级，你现在做的注意力放在哪里？”XX先生：“胃里已经翻江倒海！” 心理咨询师：“如何翻江倒海？”XX先生：“一点没有想吸任何烟的愿望，想到那些盒烟、甚至烟斗里的烟丝就倒胃口。” 心理咨询师：“好，闻闻自己喜欢牌子的盒烟？同时想着自己的胃！”XX先生：“我连看都不想看！” 心理咨询师：“你连看都不想看，当你说话的时候，去看看它！看看那个牌子的盒烟，就这样，看着的同时想着那曾经的烟味，到—9级时就告诉我，想象有很多国内外牌子的盒烟，这里面有一盒你以前认为最喜欢的牌子，它此时是在＋12到—10级的哪里？已经被你闻着就已经感到胃里翻江倒海般的难受的盒烟，你强忍着没有呕吐出来，你此时在＋12级到—10级表上的哪里？”XX先生：“—9级，—10级” 心理咨询师：“不要到—11级去。”XX先生：“好了！” 心理咨询师：“你要不要吸一根那盒烟？”XX先生：“不，不，我什么都不要吸！” 后来在一年以后，我们追踪到这位先生XX，有趣的是他不但有一整年再也没吸过烟，我是说甚至都没有靠近过。而且他还说再也没吸过盒烟，这里要讲到最有意义的部分，那是因为他不能吸吗？不是，如果他想的话，他是可以明天就变回去。 　　这番道理，并不是去剥夺人的选择，而是他已经没有那种冲动，据他说他没有那种欲望了。是他自己不想的。利用这简单过程，就可以去除你的一种瘾习，不是很好的事吗？ 你看这是有效的，你可以针对戒烟来用，你可以针对目前所做然而感觉不好的事来用。那么这么的想，好，如果我现在对这个吸烟的欲望级数是9，我不想再吸这个盒烟，这个酒，或是这个什么的。 　　那我要如何来降低呢？不要尝试去从9级降到0级，我想这是一下子跳得太多了。譬如说：在0到10级的表上，我先只是试试做到7级或6级就可以了，那要怎么去做？ 　　要认真地思考它。顺便一提，你思考自问当时的情绪，会造成很大的区别，如果你是被动地懒洋洋坐着想，我要如何才能感觉到第7级？这个样子是不可能会有好答案的。 　　你必须向脑子发出信息，我这样思考自问是要有解答的，在你思考这些问题时，你必须是以坚定找答案的态度，如果你不够坚定就没有效用。 　　因此要将自己调整到最高昂的情绪，然后自问：我要如何才能感觉到第3级或0级？然后把它写下来，想想如何做到—2级，—6级，你就会找出真正提升欲望的方法。 　　那么，你真正到底需要什么？是人生的品质。 　　我们谈过为追求人生的品质而设定目标，我要你做的工作，不仅是为人生的品质而设定目标，而且要抱定决心去实现。