走出创伤的关键

积极心理学的奠基人MartinSeligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后，发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P：个人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。    1、个人化（Personalization）  不要认为是自己做错了什么，才导致苦难的发生。苦难和不幸大多不是由你们自身引起的，停止责备自己可以使你逐渐强大，这样才能更快走出失意。   Sheryl Sandberg曾经多次责备自己，没能发现丈夫的心脏健康问题，可是她是主修经济学的，医生都没能发现的问题，她怎么会找得到。在想清楚这一点之后，她停止了责备自己。    2、普遍化（Pervasiveness） 一个方面的困境不会影响你的全部生活。 Sheryl Sandberg有很多朋友，她还有其他家人的陪伴，有很多人支持她，还有很棒的工作帮她找回自信和自我价值。   即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌，你还有其他很多人陪伴支撑着你，生活是不会停止的。    3、持久化（Permanence） 悲伤不会永远延续下去。 学会接受自己的情绪和感情，可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间，不要着急，不要想着自己要立马从负面情绪的泥潭中爬起来。   但是你要知道，某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。