为什么你总在重复同样的错误？

上班总是迟到一两分钟，永远会在重要场合“掉链子”，每次分手都是相似理由……你的生活中也有这样那样的“怪圈”么？ 面对同样的“坑”，也明明知道位置，为什么我们还是义无返顾地N次跌倒？是我们不够注意，还是背后另有玄机？ 坏习惯也会“成自然” 从进入大学独自生活开始，雯雯就从未走出过“经济危机”，每个月的收入其实一点也不少，但是每次想要做一些大事时，就总是捉襟见肘、悔不当初。“每个月末看信用卡账单，都会发现几笔完全不必要的开支，总想着下个月一定要注意，但这个愿望显然从来没有实现过，即使有时有明确的目标，明知道自己需要节约开支也不行……” 除了雯雯这种面对“诱惑”无法自控的情况，生活中最常见的“反复性错误”还有：总是盲目相信“这一次可能不同”，对“小细节”、“小毛病”不在乎等等。 这些生活中最常见的情况背后，有两个最为主要的心理概念：一是超越性，一是行为惯性。 我们总是要在“即时满足”和“长远目标”的冲突中作选择，如果选择即时满足（低层次的冲动和欲望），就会出现雯雯的情况，而如果选择长远目标，超越性就产生了。但事实上，生活中更多人会在二者中选择即时满足。 行为惯性也就是俗话说的“习惯成自然”。行为的本质就是一种养成习惯，而人们生活中的失败经历，也会在潜意识中形成条件反射。而在习惯形成之后，惰性心理（不愿改变）、固守心理（否定原有习惯让人感觉别扭，所以主观固执地遵循从前的做法）等等元素，都会成为改变的阻碍。 高层次目标包含自我意象，也就是说，它表现着人们对自身的期望，说明着他们想成为什么样的人。当长远目标打败即时满足，就意味着人进行了一次成功的自我调节，对此我们能做的就是不断明确这些目标，并确保它们能够指导行为。 而说到习惯，首先要建立改变的意识、意愿，这点很重要。而后你可以尝试“21次改变法则”：坚持重复一个行为21次，就能养成一种习惯。（这里需要注意的是，“21”只是一个概念，习惯的养成时间往往更长，而且取决于执行人和习惯本身。研究证实，形成习惯的时间平均值在66天左右，因为万事开头难，所以开始阶段要严格要求自己，不过好消息是，在此期间偶尔漏过一天并没太大关系。） 你也可以通过建立一个新的习惯代替原来的习惯，比如坚持用吃口香糖来代替吸烟就可能成功戒烟。 走不出的生活“怪圈” BC从小就有一项“特异功能”：无论是在什么环境之下，她永远能和顶头上司对立起来。上小学的时候和班主任老师“相看两厌”；上中学时挑剔语文老师水平低，当着老师的面在语文课上写数学作业；刚刚开始军训时就被大学导员点名批评；直到上了班还是丝毫没有收敛，“大不了开除我，反正我不怕……” BC的很多朋友也有这样的生活“怪圈”：X永远会在谈婚论嫁前和男友分手；Y换了无数次工作还是会在第一时间成为办公室里的“便利贴女孩”；无论Z多想改变也还是不能融入集体…… 很多时候即使当事人再努力，似乎也还是难逃生活“怪圈”，甚至连身边人都看不下去，纷纷感慨“XX的命运真是……”但，这些“怪圈”其实都是当事人的“选择”，是他们曾经经历又无法摆脱的一些关系模式导致的，尤其是幼年时期和父母的关系模式。 心理学上有一种现象叫做“强迫性重复”，是说孩子在经历了一件快乐或痛苦的事后，可能会“反复尝试着去找机会体验同样的情感”。比如，一个幼年被忽视的孩子长大后，会在与人相处的过程中，无意识地寻找、验证自己被忽视的原因，做出种种让他人忽视自己的举动，直到他人忽视自己为止。 不断重复着自己幼年的关系模式，这就是他们陷入生活“怪圈”的真相。 “怪圈守望者”们不妨先放下焦虑，回顾自己的成长历程，找出可能与当下的“怪圈”相关的重要人、事。你可以将它们列在一张单子上，试着写出它们是如何影响你的，比如：因为幼年没有得到足够的重视，导致自己形成了自卑的心态，进而自小就在集体中缺乏存在感，总是以对抗的方式引起“家长”的注意，陷入了一种“恶性循环”，即使想改变也感觉无从下手。 这样我们就能看到自己“怪圈”的真相，这是防止自己再次进入怪圈的第一步。 想要告别过去的关系模式，需要学习、练习新的人际互动方式，比如，在BC进入新的环境后，要在形成新的“对立”前时刻提醒自己，试着发掘新的角度去看一个人，发现对方的优点而不是过早给对方贴标签。这样，假以时日，“怪圈”自然就消失了。 中了“埃蒙斯魔咒” 2004年雅典奥运会上，美国射击名将埃蒙斯在决赛最后一枪脱靶，让全世界为之叹息。但更让人想不到的是，四年后这一幕再次上演。同样是奥运会决赛最后一枪，埃蒙斯只打出4.4环，再一次将到手的金牌拱手送人。 “埃蒙斯魔咒”不仅出现在赛场上，生活中也比比皆是：平日里在模拟考试中总能拿到高分的学生，却接连两年高考发挥失常；在重要工作中忘记带关键工具的偶发错误，此后却形成“惯性”时常重犯；PPT讲解、公开演讲已经准备得非常充分，却总在最后关头说不出话…… 把上面的例子放在一起来看，会发现它们有一个共同特征：故事的主角都非常想要成功。而这恰恰也是他们失败的理由—在心理学中，这种现象被称为“阻塞”。 很多人觉得目标越明确、付出的努力越多，最后得到的效果就越好，但从心理学的角度来讲，动机水平与工作效率之间并不是成正比的。如果用图形来表现，它们之间呈现的是一种“倒U形曲线”的关系，也就是说在中等强度的动机下，人的工作效率才是最高的，如果动机强度超过这个水平，反而会“欲速则不达”，引发焦虑、紧张的情绪，干扰人的记忆和思维活动，甚至导致动作变形、失误，最终使工作效率下降。 这就是一些人总是在关键时刻“掉链子”，甚至无法发挥正常水平最主要的原因之一。 “阻塞”现象很容易重复出现，这是因为“埃蒙斯”们对自己有着很高期待，很难放下自己的成败心。而在“阻塞”现象第一次出现后，第二次面对相似的场景，他们往往会更加紧张，不由自主地想到上一次的失败情形，给自己很多的负面暗示，甚至主动寻找当下情境与从前的各种相似。人在这种情况下很容易思维失控，进入俗称的“发呆”状态，当然就会出现反复犯同样错误的情况。 所以，面对近似“埃蒙斯魔咒”的情况，我们首先应该调整心态，避免过高动机影响自己的临场发挥，收回对结果的过多注意，试着“活在当下”，把重心放在正在做的这件事上。如果之前已经有过失败先例，则要尽量让自己脱离“失败画面”，并试着多进行正面的“自我暗示”。