方法：坚持锻炼的五个秘诀

虽然很多人都曾决心要养成锻炼身体的习惯，但大部分人都没能坚持。《华尔街日报》的一篇文章总结了拥有坚持锻炼习惯的人的五个共同特征。这些特征或许可以帮你养成锻炼习惯。 第一个特征是，他们绝大多数时候都会在固定时间锻炼。《英国健康心理学期刊》4月份发表了一项研究，这项研究调查了181个平均每周锻炼5小时的人，然后发现，大多数人都选择固定时间锻炼，然后持之以恒。这项研究的第一作者说：“当事情变得可预测的时候，你就不需要考虑太多。” 第二个特征是，他们会设置一个视觉暗号，以提醒自己锻炼，比如把跑步鞋、耳机等摆在显眼的位置，这样，就会收到跑步的提示。 第三个特征是，对运动时间的长度和强度持有一种灵活态度。密歇根大学运动、健康和活动研究及政策中心主任米歇尔·西格（Michelle Segar）说，传统观点认为定了目标就要坚持做到，但是成年人生活琐事太多，所以，要保持灵活的心态，不断调整自己，这样也能避免“哎，我没能做到”的心理惩罚。比如，如果今天你因为加班，没有完成到健身房锻炼一小时的目标，那你可以下班后在楼下慢跑半小时。 第四个特征是，拓宽对运动的定义。不是必须换上专业训练服到健身房去才算锻炼，上班时不坐电梯爬楼梯也可以算。这样就更容易坚持运动。 第五个特征是，他们更多是为了乐趣进行运动，而不是为了减肥或者其他健康目标。《消费者研究》杂志2016年发表了一项研究，研究者在芝加哥大学健身房招募61位健身爱好者，随机分成两组。要求其中一组成员选择自己最喜欢的项目，另一组选择有助于实现健康目标的项目，结果发现，虽然两组项目的运动量差不多大，但为快乐运动的一组平均完成了29次动作，为健康运动的那组平均完成19次。