「 痛苦 」最好的办法是不挣扎

「 痛苦 」最好的办法是不挣扎 转自抗抑先生 抗抑君 | 陪伴你治愈  在别人的故事里，照见自己的生命 Her story .Your life   01. > > > 瑶瑶是一名焦虑患者 < < < ● 瑶瑶是一名焦虑患者。2012年，因为毕业论文的压力，瑶瑶再一次经历了“惊恐发作”的体验，胸闷、喘不上气、手足发麻、濒死感。让她觉得自己好像即将死去。 这已经是瑶瑶第四次向舍友求助，舍友又一次把瑶瑶送到了医院。这次瑶瑶害怕了，在医院休息半小时恢复后依然不肯回宿舍，舍友也开始从最初的担心到现在的疑惑和不理解。 过去的2年，因为学业的压力，“惊恐发作”不时的造访瑶瑶，如梦魇般缠住了她，平时，瑶瑶看上去与常人无异，一旦发作，几乎什么事情都做不了。 如同掉进深渊一般，痛苦和恐惧一度让她看不到一丝希望。幸运的是，她有家人朋友的关爱和鼓励，最终靠着自己的勇气，慢慢走出了焦虑的深渊……   02. > > > 焦虑的那些日子 < < < ● 家人知道后带着瑶瑶去医院检查，最终在精神科找到了答案“重度焦虑”。听从心理医生的建议，瑶瑶开始参加一些治愈课程，学了很多治疗焦虑的知识和方法，可她的内心总是包裹得紧紧的，即使一层的一层扒开，心中的创伤总是无法触及。 研究生毕业后，面临工作压力和生活压力，过去的噩梦又开始频繁地回燃。这是瑶瑶经过两年学习后，第一次面对这个不可逾越的梦魇，在恐惧中，她看到了自己的创伤痛点： 她很害怕惊恐发作时的身体反应，拼命想压制，可越压制越厉害，自己就越恐惧，恐惧让她不敢面对自己的身体感受，一点异样的感受都让她成为惊弓之鸟。 这一次也不例外，瑶瑶开始不断失眠，身体过度紧张，不能放松，开始失眠，越失眠，越害怕失眠，越害怕焦虑，惊恐发作越频繁，身体承受的压力也越大，就像个死循环，似乎无法解开…… 但这次又很不一样，瑶瑶似乎找到了打开这个结的方法。 不像以前那样束手无策……   03. > > > 最好的办法是不挣扎 < < < ● 在不断的学习和病魔挣扎中，瑶瑶学会了： 焦虑和抑郁的情绪来袭时，不要抗拒。 最初，当瑶瑶面对这些情绪时，她选择了逃跑。因为太痛苦了，她打不过，只能跑，逃避，装聋作哑。心理医师告诉她，去陪伴，不去抗拒。 于是，她开始试着自我关怀。 仅仅是自我关怀是不够的，不要抗拒这些情绪，仅仅把关怀给自己，把陪伴给自己。 做到真正的陪伴后， 这些情绪自然而然地慢慢流走了。   04. > > > 为自己开的药方 < < < ● 情绪剧烈时，放下抗拒，任由情绪碾压自己的身体。 情绪激烈时，身体有很多恐惧的反应和信号——剧烈的抖动、喘不上气、僵直，瑶瑶很恐惧这些身体反应，想做到不抗拒很难，根本无法安抚好自己紧张颤抖的身体。 尽管身体已经无法控制，媛媛还是决定用学到的方法，去面对焦虑和恐惧，于是她把最让自己恐惧的东西一一列出来，一条一条去处理： 「害怕焦虑惊恐发作」 她进行了想象暴露疗法：把发生“惊恐发作”后的所有最坏的状况描述出来，一遍一遍读给自己听，读到后面，身体的抖动几乎没有了，心也踏实了很多。 然后，她鼓起勇气去释放身体的情绪： “躺在床上，放松身体，任由那些被锁住的能量释放，我的双腿开始不停地抖动，抖着抖着，开始僵直，僵直后，又开始抖动，接着又僵直，反复多次后，才停止，除了双腿外，我的双臂、后背、脖子、肩膀都在不停抽动，并有灼烧感出现， 我任由这些能量释放，放在以前，我很害怕，但是，现在我知道这样做，对自己有好处，所以，我不抗拒，任由情绪释放。” 「害怕失眠」 瑶瑶的办法是自我关怀，去陪伴失眠中的那个自己。 「害怕大脑高度警觉」 大脑始终不能停下来，像只陀螺一样，转个不停，这样会导致身体过度疲惫，造成神经继续紧张，形成恶性循环。 瑶瑶的药方是：静观自我，关怀自己。 最终身体像个泄了气的皮球一样， 放松了下来。  「瑶瑶的几点建议」 一个宽松的环境。没有工作压力，没有陪伴孩子压力，让她可以随心所欲面对自己的情绪和身体。 家人朋友的支持，他们倾听她的心声和烦恼，陪伴并鼓励她，尤其在她快要坚持不住的时候，家人的爱和鼓励是勇气的源泉。 心理医师和正确的引导，及时与医师沟通自己的情况，在面对情绪时，寻求正确的调整方式。 学以致用。在梳理自己的恐惧时，我用了暴露疗法减少自己的恐惧，确定了自己的恐惧来源于对未来的不确定。 写下恐惧，读出这些恐惧后，恐惧不再占据我的大脑，反而越来越弱。 不要忽视身体发出的信号。“这次焦虑的回燃主要是疲劳引起的，通过对自己的观察，发现自己的模式是，疲劳时，不允许自己疲劳，一直对抗，所以疲劳释放不了。在忙碌的工作中，我的脖子竟然突然僵直，开始打冷颤，身体向我发出了信号，怕被别人看到，我拼命压抑自己的身体反应。” 在与身体对抗的时候，瑶瑶突然意识到自己好残忍，于是接纳身体给自己的信号，给予自己关怀，身体反应很快就消失了。 也许，瑶瑶还不能彻底摆脱焦虑和恐惧， 不过她说，当焦虑再次到来时，就当是一位好友拜访，正好可以问问自己：“亲爱的，最近是不是太累了，是不是忘了倾听内心的声音。” 不要与自己对抗，好好相处，不要怕。  • END • 文&编辑 | 抗抑先生