生气的时候如何快速的控制自己的情绪？

  我们生气是因为：事情的发展没有达到我们的预期。

  人们早都习惯了直面人生，在长期进化中形成了尽可能快处理信息的本能。但是过快处理信息让我们陷入了思维定式，忽略了自己和他人的情绪也需要被理解和接受。我们生气最重要的原因不是因为别的人或者别的事，而是因为别的人或者别的事没有满足我们内心的需要。

  父母既可能因为孩子没有考到100分生气，也可能因为孩子没有考及格生气。之所以生气不是60分和100分的区别，而是父母对自己孩子不同的预期。学习不那么好的孩子，父母也许觉得及格就好，而学习好的孩子，父母可能觉得只有满分才能证明我孩子之所以考100分是因为考卷只有100分。不过，父母真正生气的原因也许并不是孩子没有考好，而是孩子的“失败”反证了父母的“失败”或者是父母长久以来对失败的恐惧。我的孩子给我丢了脸，我的孩子无法参与未来的竞争，我的孩子没有办法完成我给他设定的梦想。

  恋爱中的女孩儿可能因为男友的短信回晚了生气，也可能因为男友没有耐心听自己说话生气。生气的原因不是“你不在乎我”，而是“我需要爱，但是没有感受到足够的爱”。主语的转化不再是对对方的指责，而是对自己情绪和需求的认识。想要控制自己的情绪，需要学习的是不再在生气的时候指责别人，而是想象自己因为什么生气。不过不是这种：“他没考及格，我当然生气”或者“他没回我短信，我当然觉得他不在乎我”。而是“我生气是因为孩子没及格让我觉得很丢脸”，或者“我生气是因为我需要我的男朋友对我保持100%的关注”。当把主语换成是我的时候，就会发现是因为我们自己的需求没有被满足所以才会生气。

  在家庭生活中同样如此，“你怎么还不洗碗？”“别玩手机了，去陪孩子玩。”这些抱怨的语言如果从“你”开始，引起的也许就会是争吵，而从“我”开始，也许就不会。在生气前先想一想自己到底需要什么。“我觉得他还在看报纸不去洗碗似乎想要逃避我们俩的约定。”“我觉得他还在玩手机一点都不体谅我已经带了一天孩子的辛苦。”一旦明白了自己生气的理由，接下来就需要多给自己几个理由。也许孩子仅仅是因为一个疏忽没有考到100，也许男友刚好在处理工作上的一个紧急工作，甚至只是临时忘了带手机，也许报纸上刚好有个很重要的新闻吸引了老公的注意或者他打算看完这个搞笑视频就去带孩子。不论别人是因为正当的还是不正当的理由没有达到我们的预期，我们都应该给他们在我们内心多找几个理由和借口，然后等等看他们接下来会怎么做。也许他们很快就意识到发生了什么。一场风波也就在开始之前结束了。

  只要是正常人，只要往常保持着基本的沟通。互相之间都会明白对方期待着什么和每个人在关系当中扮演着的角色。孩子知道父母期待的成绩，男友知道女友渴望的关注，丈夫也知道妻子期望的休息。每当自己生气了，问问自己：我是因为什么生气了，我为什么生气，我有什么需求没有被满足，他/她为什么这样做，她可能是因为1. 2. 3.（多给自己找几个理由），然后再想想如果是我是不是也可能会一时分心，一时失误，一时忘了回复短信，想到这，大部分的偶然遇到的气都会消掉。

  但是，如果这是某种关系当中的积怨，需要处理的就不单只是迅速控制情绪的问题了。

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