我们要如何摆脱“抑郁”的泥潭

失意、孤独、苦闷、绝望……我们一生中总会有几次和抑郁不期而遇的时刻：

校园中学业的压力让人倍感疲倦；

工作时无止的加班让人身心麻木；

恋爱中的压力，婚姻中的矛盾……

种种不如意能够解决还好，而当你发现自己已经被生活折磨得面目全非时，抑郁已经将你深陷其中了。

怎样摆脱抑郁？

首先，我们要知道“抑郁”是什么，美国心理学家布莱特将抑郁分为两种类型。

第一种：身处无回应之地

这种抑郁，就像置身于一个隔绝一切的玻璃罩，即使身处闹市，也无人可交流，无人来回应。正像鲁迅在《<呐喊>自序》关于寂寞的描述：“叫喊于生人中，而生人并无反应，既非赞同，也无反对，如置身毫无边际的荒原，无可措手的了……”久而久之我们开始绝望，不再主动向他人发出任何讯息，于是内心世界陷入一片死寂。

深陷这种抑郁的人，他们从不向身边的人主动直接提什么要求。

第二种：认为自己毫无价值

这种抑郁，是被各种成功学、“别人家的孩子”“别人家的老公/媳妇儿”所感染，无法容忍自己的失败和缺点，无法接受自己能力的有限，无法直面自身感情的脆弱。

深陷这种抑郁的人，他们对自己的任何不完美都深恶痛绝，于是不断攻击、否定自己，内心充满了罪恶感和无价值感。

当我们深陷抑郁时，就要提高警惕了。这时，我们能够做些什么呢？

一、正视自身情绪，不要否定自己的感受

生活中各种困难、坎坷出现时，不必强颜欢笑，很多时候这是一种逃避正视自身情绪的做法——当我们不去感受自己那些真实的消极情绪，并不代表这些情绪就消失了，反而会继续影响着我们。不能很好地关注和表达自己的情绪，是抑郁不断出现重要原因。

很多著名喜剧演员坦诚自己曾经患有或轻或重的抑郁症，因为在他们的工作中很难正常的表达自己负面的感受，久而久之这些负面的东西就会积累起来，最终伤及自己。喜剧大师罗宾·威廉姆斯，在与抑郁症抗争十几年后，选择了自杀。

所以当消极情绪涌现时，尝试耐受住痛苦的感觉，去体会一下自己的情绪里都有些什么内容，最好能把它们写出来或者说出来，释放出自己的情绪，毕竟梳理情绪如同治水，“堵不如疏”。

二、人间自有真情在，请让别人帮助你

如果你极度孤独，走不出封闭自己的世界，不妨让别人拉你一把；

如果你了无生趣，感到自己一无是处，不如听听别人对你的积极评价。

摆脱抑郁，最有效的办法就是找到一段稳定的、有安全感的关系，来让自己重新建立安全感；而通过关系的互动、反馈，又可以重新对自己有一个更为客观完整的认识。

一个富有耐心、情感细腻的恋人，一个坦诚相待、志同道合的朋友，以及一个专业的心理咨询师都可以带给你稳定的、有安全感的关系。

三、着眼于此时此刻，专注生活发现美好

故事里总说：认真工作的男人最有魅力。其实不论男女，都是如此。

当你在某个时刻做着某件事情的时候，尽量将自己的注意力、关注点都投入到当下所做的事情上，无论这件事是痛苦的还是快乐的——不去过多的设想未来，也不纠结于已经渐渐微弱的上一刻的心境，如果能做到这一点，就会让自己的心境有很大的改善。正所谓“生年不满百，常怀千岁忧。 昼短苦夜长，何不秉烛游”。

举个栗子，如果电视剧中的某段剧情勾起了你某个痛苦的回忆，让你莫名感到悲伤。而当情绪渐渐平复，你看到很久没有修剪、浇灌的花草，于是你开始专心打理花草，沉浸在劳作的欣赏与专注中，不让上一个情绪迁延，影响到现在的感受。

抑郁是一无形的泥潭，当你深陷其中，请记得向我伸出你的手，我会牢牢的拉住你，不让你被吞噬，但你一定要先伸出手，我才知道你需要帮助。

下图是抑郁自评量表，仅供大家参考

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