你为什么不快乐 | 摆脱负面情绪的9个技巧

不知为何，年龄越大，就感觉越是迈进了情绪的旋涡： 焦虑，为不可知的未来担忧； 自卑，觉得自己不如别人，没有自信心； 多虑，总是非常在意其他人对自己的评价； 易怒，容易被一点小事惹生气……   有时候等人超过10分钟时，就不管对方跑过来气喘吁吁的样子，而是直接表达自己的不耐烦，甚至责问对方“你就不能早点出门吗”！   对一个人关心和示好时，内心也会很期待得到对方的回应，一旦没有达到自己的预期，就会倍感失落，为此闷闷不乐。   究竟是社会变化太快而我们成长太慢，还是成长就意味着必须要面对这么多情绪问题呢？     忍耐与宣泄，皆是手段，是治标不治本。 唯有思维，是源头。 当你改变了思考模式，自然可以轻松地避开“感情用事”的陷阱，从而为你的心灵，减减负，排排毒。     1. 接纳原本的自己 恰当的自我评价可以使人坦然接受失败，并从中借鉴可取之处。 其实，看似是缺点的部分，有时候更能成为独有的风格。 因为有缺点更符合人性，有时也会赢得他人的共鸣，太过完美的人反而会让人无法充分信任。 一旦接受了现在的自己，就能直视自己的缺点。 仔细想想，很多时候我们被人指摘缺点时，往往会采取攻击的态度，其实是因为被戳到了痛处，没有接纳自己的缺点。   2. 改变看法而非别人 一千个观众，就有一千个哈姆雷特。每个人都是不同的个体，不可能存在一模一样的想法。 最重要的不是改变对方，而是改变自己的看法，接受差异。 3.彻底地具体化 认真想想，我们为什么会觉得鬼屋很可怕？ 那是因为我们不知道进入后将会发生什么，将会出现什么。如果两次进入同一座鬼屋，70% 以上的人都不会再感到害怕。   2. 从各种角度远眺 人生什么最痛苦？ “我”的痛苦最痛苦； 谁的问题最严重？ “我”的问题最严重。 因为自我就是所有痛苦和问题的根源。 世界上每天有那么多灾难发生，你会觉得痛不欲生吗？ 不会！我们会同情，会升起怜悯之心，但是不会感到切肤之痛。 因为没有“我”的存在，就感觉不到痛苦。 跳出自己，客观而冷静地凝望自己，这是超一流人物都具有的思考视角。   3. 专注于能做的事 快速摆脱负面情绪的人都具有专注于过程的思维习惯。 对成果感到痛苦时，要将注意力集中到能做的事情（过程）上来。 我们要以取得结果为前提，采取行动后，就专注于过程中的每一步。   4. 接受命运 痛苦，是因为我们想违反自然。 无法摆脱消极情绪的人会一直烦恼于自己无法改变、无能为力的事，如过去发生的事、自己的领导、公司的环境等。 实际上，就算你投入再多精力到那些无法改变的事情上，也是看不到通往光明的出路的。 正确的做法是把不幸和人际关系看作自己人生的必然遭遇，面对它、接受它。 原本这个世界就绝不是公平、公正的，而是不平等的。 人越是体验和经历大的不合理，就越能得到锻炼，越能强大起来。 提升对命运的接受能力，才是应对压力的良策。     5. 放弃完美主义 具有强烈完美主义倾向的人往往以一种非黑即白的方式进行判断，“要么成功，要么失败”“要么零分，要么满分”。 他们不允许有例外，稍有不顺当即会被判定为零分，会让人产生自我厌恶的情绪，并且看不到曾经存在过的好。 但实际上，工作和生活，并不是所有的一切都会按计划和设想进行。有时有必要做有效的妥协。 6. 看事物积极的一面 那些能快速摆脱消极思考的人，对遭遇的失败和逆境，均能做出积极肯定的评价。 这是因为他们有很多汲取失败经验、走向成功的经历。 相反，总是消极思考的人往往会陷入自我厌恶，没法做有效的回顾，认为“还是不行啊”“我没有才能”，最终无法做到吸取失败的经验并将之活用到下一次。 所以一定要养成看事物积极的一面的习惯。   9. 活在当下 许多人对快乐有很深的误解，以为“快乐”必须是“解决某个难题”“改善某个关系”“得到某个东西”，才觉得快乐，因而总是郁郁寡欢。 当我们为快乐设定了条件，我们就很难快乐。 例如，等我有一辆新车，我才快乐；等我获得升迁，我才快乐。 其实，快乐就在我们心里。同样的一天，但是当你心情不同，日子就会变得完全不同。