三步摆脱焦虑和抑郁

当你的脑海里冒出类似“我真是糟糕透了”“这件事多半不会有好结果的”“万一那样、这样怎么办”“如果发生意外的话多可怕”等想法时，情绪纷纷涌现而无法控制时，这时候你可以试试以下三步： 第一步，但我们可以首先观察一下自己的想法：现实情况真的是这样的吗？我是不是在夸大问题？我在无端担忧吗？我是不是在过分苛责自己？ 第二步，观察想法背后的信念：是否一个细节不够完美，就等同于一切都是糟糕的？是否事情一定要如期望进行，否则就是无法接受的？ 第三步，觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念，虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。 必要的时候和自己不合理的信念辩论。当然有咨询师的辅导，效果会好很多。 以上三步能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们 带着走。 当然以上提供的简单三个步骤是属于认知疗法的方法。还有其他方法，今后会介绍分享给有缘人。 我是心理咨询师昊博，致力于用心理学简洁明快的技术结合中国古圣先贤的智慧帮你解除困惑，拥有更好的自己，拥有更有质量的生活。谢谢你的浏览，如果你觉得好，请转发，利益更多有需要的人。世界因你而美好。 再次感谢！！