心理减压七步

心理减压七法 繁华都市生活的脚步接踵而至，有时候还没来得及感受就已经错失城市的美丽，安抚心灵，变成现代都市人，重中之重。其实活得再苦再累，请不要怠慢自己的心灵，让我们来教你怎么样减压怎么样放松？第一，充足的睡眠 古人为什么没有那么多的心理压力？古人习惯于日出而耕，日落而息，而我们现代人忙于生活的拼搏，通常是披星戴月，大脑得不到充足的休息，脑部结构内的物质发生改变，容易产生压力，睡眠不足会导致严重的后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成天然的焦虑和紧张，有时还会形成恶性循环，因此焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你烦躁不安的时候，试着制定7到9个小时的睡眠时间计划，饱饱的睡上几晚，看看白天的焦虑是不是有所减轻了？第二，笑一笑 小孩子有的时候用假哭来博得爸爸妈妈的同情，当他双手捂眼睛的时候，大声的哭喊，可是哭着哭着，你发现他就会掉下了眼泪，他们试着假哭其实真哭成真的。其实当你不快乐的时候，痛苦的时候，让自己学着假装快乐，是让自己真正快乐的有效方法，也就是当我们工作心情低落时，迅速调整一下心态，咯咯咯的笑几声。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子，平复一下紧张的神经吧！
第三，简化大脑 人有时候为什么会出现抑郁和紧张的情绪？就是想的事情太多了，该想的想，不该想的也想，大脑当然他也就像垃圾桶一样，什么事情都往里面装，时间长了，肯定会发生故障的。减轻大脑的容量，你可以这样做，如果工作地点混乱不堪，就难以放松心情，即使工作显得更加凌乱，因此花上15分钟左右时间整理一下房间或办公室，并养成保持事物干净的好习惯，这些可以帮助我们更加理性的思考问题，也就没有焦虑的机会了。第四，表达感激之情常怀有感恩之心的人，很少出现焦虑状况。研究证实常含感恩有助于减轻焦虑，尤其是当我们充分休息后，因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感恩的心态，开启你的感恩之情。第五，吃对事物 焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变，为了给我们的身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B的等营养元素的食物并配以健康的全谷类碳水化合物。研究证实，维生素B与良好的精神状况有关，而 Q3，可以减少抑郁症和焦虑症，全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺(一种让我们感觉良好，并保持心态平和的神经递质).不过要注意吃含糖较高的和加工食品也会加重焦虑症状。第六，冥想 现在我们应该知道冥想就是放松.但是科学家同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质，可以令体内的压力减少的物质 .很多专业人士都强调冥想，对焦虑情绪和压力状况的积极作用。
第七，绝对的安静 计划出一段时间，让自己与外界完全隔离，现从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕很短的，五分钟也行，绝对的安静，意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，通通的关掉不看，让别人这段时间内联系不到你，这样你就能暂时远离忧虑，噪音过多，会增加紧张程度，那你就在噪杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧！ 做一个向日葵，面向阳光，每天活出最灿烂的自己，接受过去和现在的模样，才能能量去追寻自己的未来，经历的多了，心就坚强了，路就踏实了。