如何活在当下？

长期以来，我们都是在不断地思考中度过的，在思维的认同和控制下生活的。一下子很难摆脱。 想要从思维中抽离出来，首先要破除时间感。 我们的思维经常在穿越时间，一会儿在重复过去的回忆，一会儿在想象未来，但无论如何，也都是在当下这一刻发生的，过去发生的事情是在过去的当下发生的，未来也是在未来的当下发生，也就是说，时间虽然是连续的，但是我们无法让身体真的穿越回过去和未来，我们只能从当下回忆过去，从当下去想象未来，而所有的行动和感受也都只能发生在当下这一刻。 而更重要的一点是，改变无时无刻都在发生，当下这一刻不是静止的，而是流动的，就像是漂浮在河面上的一片树叶，假如那片叶子上的有一只蚂蚁，那么蚂蚁只能趴在叶片上随波逐流，既不能让河水快进，也不能让它倒流。 我们的思维固执的地方，就是它的痛点，它是心理痛苦的来源。它通过过去的记忆，和对未来的想象，复合对现实的不满，它总是在进行加工合成的工作。 我们对自己不满意，我们总是希望改变过去已经发生的事情，也总是想要控制未来可能发生的结果。然而，我们无法做到，因此很痛苦，很无奈。 那么想要让内心平静下来，不再有痛苦和执念，就要停止合成和加工的活动，舍弃对过去和未来虚幻的时间感，回到当下这一刻。 ——怎么样才能回到当下？ 既然我只能活在当下，那么我又为什么要回归呢？ 我们要想一想，大部分时间，我们都没有真的感受当下，只是活在思维和想法中，不断地在思考着什么，在谋算，在计划，在努力的想要变成某个样子，某个人，或者得到某些财富，地位，爱情等等。 同时情绪也会干扰自己，因为过去的记忆和未来的想象都是与情绪绑定在一起，想起不开心的事情，心情也会不好，想起未来不好的结果，心情又变得担忧恐惧。 而当下有没有发生这些事情呢？ 其实没有。 大部分都是自己的想象和回忆。即使是正在发生，而我们自己又在对这个事情进行新的解读，重新回到思维模式的思考过程中，无法静静的观察。 想要回归当下，我们首先就要利用一个工具，这个工具就是我们的身体。 ——什么才是当下正在发生的？ 你脑海中那些记忆和想象肯定不是，只是思维模式运算出的结果而已，当下正在发生的，是你的身体感受。 比如呼吸，比如你正在看到的，听到的，你的味觉，嗅觉，触觉等等。这些感官系统，这些纯粹的身体感受，就可以作为锚点，作为一个回归当下的钥匙，帮助我们从思维的怪圈中解脱出来。 具体要怎么做呢？ 很简单，比如我们把呼吸作为一个锚点，作为一个注意力专注的点。 首先，我们要把注意力专注在呼吸的感受上，感受气息的流进身体，呼吸时肌肉的运动，仔细的感受它，当然这个过程有时候会走神，也就是又开始思考一些事情了，那么当你觉察到自己走神了，也没关系，自然地把注意力重新拉回到呼吸上，之后，如果又走神了，也没关系，再切换回来。 那么这个过程，就像是健身的肌肉运动一样，一来一回，你的专注力会得到提升，不再那么容易被散乱的思维牵着鼻子走了。 这就是所谓的观息法，当然，其实不一定局限在呼吸上，任何的感官都可以作为锚点。 比如在吃饭的时候，喝水的时候，仔细的品尝食物的味道，仔细的感受咀嚼时肌肉的运动。 比如散步的时候，感受空气的味道，仔细的看着路上的行人和车辆，或者感受肌肉在走路时的活动。 听音乐的时候也可以，健身的时候也可以，其实在生活中都是可以练习的。 还是像刚才所说的，当你又开始胡思乱想，进入到自动的思维模式中了，不要批判自己怎么又走神了，没关系，那就再把注意力拉回来，重新放在这些感受上。 刚才我们所说的回到当下，其实就是冥想，冥想的历史也有两三千年了，来源于佛教和印度教， 这个方法也被称为打坐，静坐。 只不过区别在于，冥想它是更集中的去练习，因为你会关闭其他的感官，排除所有的干扰，直接面对自己的内在世界。 在心理上，精神上有什么好处呢？ 首先是觉察力的提升，很清楚的知道自己的状态，自己的思维和情绪的运作，杂念会减少，更加平静放松，定力明显更强了，大脑思考问题更有秩序，更清晰。减轻压力，减少负面情绪。 冥想的感觉是平静的，放松的，甚至有点充实感，幸福感。 它是一种无条件的存在状态。 在冥想的时候，你就坐在那里，不需要得到什么，没有人跟你比较，也没有人要求你去做什么，你只是你存在本身，也不需要把自己的感受建立在自己没有的东西上，你不需要变成别人，你就是你自己。 这种感觉，不是像你平时一样，拼命的使劲儿做加法，去努力争取来的，恰恰相反，是做减法，是毫不费力的，是停下来，是慢下来，是清空掉一切的定义和假设，只是在此时此地，只是在此时此刻，你就是所感受到的你自己。 而当你睁开眼睛，重新看到这个世界的时候，会发现一切都是新的。