给碎片时间的心理学之【探索焦虑】

焦虑是一个原始情绪，调动我们去应对环境 当熟悉的一切发生改变，将要迎接新的挑战时，我们就会产生紧张和焦虑。而紧张、焦虑能够让我们对当前事件产生重视，调动机体能量进行应对。 当我们有了一些应对之法，多了些掌控感的时候，我们的焦虑情绪就能够得以缓解。 比如，考试日期临近，我们的焦虑感就会上升，做什么都不踏实，这就是焦虑感在提示你“考试很重要，赶紧准备！”于是我们卸载游戏，取消聚会，剧也暂时不刷了，安排一些时间集中准备考试。随着准备的充足，焦虑情绪也会随之缓解。 焦虑推动了生产力与科技进步 无论是身体变化，环境变化，还是人际关系变化，任何变化都需要我们调动生理、心理机能去适应。从进化的角度来说，人类繁衍进化的过程就是一个不断适应变化的过程。 对外敌入侵的焦虑，让我们建造起坚固的城防；对身体健康的焦虑，让我们发展医疗技术；对粮食供给的焦虑，让我们大大提高了农业生产率；对地球寿命的焦虑，让我们得以探索宇宙，发展航空航天技术。 “焦虑”就像生命的警铃，不断提示着危险与隐患，促成人类的一步步的应对与解决，每一个进步，都提升了人类应对环境的能力。人类整体如此，个体也如此。 最原始的焦虑是“生存”的焦虑 人类整体都具有的最原始的焦虑就是关于生存。 作为一个生命体，自我保存与延续是恒久的本能，当环境变化，最“擅于”焦虑的那部分人类率先做出一系列改变来应对这些变化，于是获得更多生存的机会。 这些随着环境变化生存下来的祖先，他们的应对能力与擅于焦虑的基因一起写在了基因里，传承给后代，也就是我们。我们每个人的祖先都是他们族群中擅于焦虑与应对的人，否则，就不会有我们。关于生存的焦虑换个说法，也就是关于“死亡”的焦虑。 祖先在生存下来的过程中见证了太多没能成功存活的同伴，有过太多恐惧，绝望，崩溃的体验，这些也被写在基因里，传承给我们。就如我们民族近代史中的苦难与浩劫，那些战争、饥饿、病痛的记忆，即使我们没有亲历，仍旧深埋我们的心中，让我们再度遭遇危险时引起重视，这可以说是祖先交给我们的“护身符”。 生存焦虑的衍生 在“能否生存”这样一个基础焦虑上，每个人又因为经历不同、应对方式不同，产生了不一样的焦虑形态。 精神分析中提到的几种焦虑： Ø 分离焦虑：出生时与母体分离，是我们每个人经历的第一次环境变化产生的“死亡恐惧”，妈妈的安抚与照料会慢慢缓解这种恐惧与焦虑，但因分离造成的焦虑会或多或少的伴随我们一生。 Ø 丧失爱的焦虑：重新获得安全的婴儿，还不具备生存能力，也无力应对任何变化，他的生存完全依赖于妈妈（或其他养育者）的爱，对婴儿来说，丧失爱就意味着死亡。这种害怕丧失他人的爱的焦虑，也是我们的主要焦虑之一。 Ø 超我焦虑：在对妈妈的依赖和害怕失去妈妈的担心中，孩子逐渐将现实妈妈内化为“内在妈妈”，在精神分析理论中，这就是我们的“超我”部分。内在妈妈代替现实妈妈指导、评价、约束孩子，即使长大成人，即使妈妈不在身边，我们仍会因担心失去妈妈而执行着内在妈妈的指令。 Ø 阉割焦虑：在性萌芽期，儿童在父母和自己的三元关系中认识到性别上的自我，进而产生与同性父母竞争、独占异性父母的愿望，即“弑父娶母”的幻想。此时孩子又会担心自己这样的想法威胁到父母，担心父母知道后对自己产生敌意，危害到自己，由此产生不安。 与焦虑有关的神经症 焦虑是人的一种正常情绪，是必不可少的“警铃”，但是当焦虑情绪超出一定限度，不是常态下我们尚可应对的程度，焦虑的对象又与常态认识不符，就就形成了症状表达，也就是焦虑症、神经症。 Ø 广泛性焦虑：广泛性焦虑障碍是以经常或持续的、全面的、无明确对象或固定内容的紧张不安及过度焦虑感为特征。这是一种产生于成长早期的焦虑表现，没有一个比较安全和稳定的扶养环境或者扶养人。 Ø 具有指向性的焦虑恐惧：焦虑指向特定场所、特定特征的人、特定的动物等等。具有特定指向，个体已经发展到可识别危险，但这个危险可能是自身无法应对所导致的创伤引起的焦虑和恐惧。如“一朝被蛇咬十年怕井绳”。 Ø 指向关系的焦虑和恐惧：如社交恐惧症，对任何社交或公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安，对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合感到强烈恐惧或忧虑。 Ø 除此以外还有幽闭恐惧症，惊恐发作等。 如何面对焦虑？ 人类曾经历过困难程度超出想象的大迁徙，面对环境变化、生死考验时，焦虑的人类冒着死亡威胁寻求生存机会，结果就是我们人类繁衍至今。 面对变迁，面对焦虑，我们的祖先已经为我们做了示范，那就是，应对，应对，再应对。 我们的生存环境已经越发稳定可控，我们也比祖先们有了更多应对变化的方法。当我们感到焦虑，不如问问自己，这些变化真的是自己无法应对的吗？这些变化中是否也包含新的机会与发现呢？ 你会发现，很多焦虑会在面对的同时减轻它的威力。如果你有一些更深层的焦虑困扰，也可以考虑与咨询师一起探讨，是否在自己的幼年或者祖辈经历中有与死亡恐惧相连的体验。去辨识和感受那些体验，也许我们会在焦虑和恐惧中发现那些澎湃的生命动力。 更多关于疫情的焦虑，应对焦虑的方式，可以查看往期文章《与焦虑共舞》，希望对你有所帮助。最后，与大家分享欧文·亚隆《直视骄阳：征服死亡恐惧》中的一句话： 实际上，想要过上真正有价值的生活，对他人充满悲悯，对周围的一切心怀挚爱，唯一的途径正是去觉知，觉知当下所经历的一切都会随风消逝。