人人都应该知道的90分钟睡眠法

睡眠周期以90分钟为一周期，获得身体修复。８小时睡眠理论其实是不对的，如果我们想要改善睡眠，掌握昼夜节律才是关键，并且还要通过自己的睡眠类型，来判断自己的昼夜节律，来调整自己的作息时间和计划。  [睡眠周期] 你不必纠结每天到底睡了多久，也没必要规定自己必须睡多久，因为每个人需要的睡眠周期是不一样的！人类在不同时间段，需要的睡眠时间也都是不一样的。 接下来，我们可能要说一个颠覆你常识的概念，那就是：我们应该以睡眠周期衡量睡眠，而不是执着于每晚睡了几个小时。 那么，我们的睡眠周期到底是多久呢？作者认为是90分钟。   临床上说，90分钟是一个人经历4个睡眠阶段所需的时间，而这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。 ❤️第一阶段是打瞌睡。通常来说，你会感觉似醒似睡、朦朦胧胧的，有时候还会感到自己正在坠落然后突然惊醒，就像你上课打瞌睡时的感觉。   ❤️第二阶段，浅睡眠。这时候还是非眼动睡眠阶段，只不过这时候我们清醒的难度，比之前要大得多。这时候你心率和体温会下降，降低耗能。   一般来说，绝大多数人的睡眠时间，都浪费在浅睡眠上，如果你很容易被惊醒，那就说明你一直在浅睡眠阶段，无法进入深睡眠。 在浅睡眠这个阶段里，你的大脑整合信息的能力会大幅度提升，帮助我们储存过去一天的信息，并且会平稳我们情绪。这就是为什么我们有时候觉得很难过，但是睡了一觉之后，就会觉得心情好多了。   ❤️第三阶段，深睡眠。如果这时别人想把你叫起来，那就得费九牛二虎之力了，这也叫眼动睡眠。如果你在深睡眠的时候被叫醒，你就会觉得晕头转向，而且非常难受。人类的生理修复功效，大多产生于这个阶段   ❤️快速眼动睡眠，亦做螺旋滑梯。我们会在浅睡眠和深睡眠之间交替，这个时候我们就会做梦，在这个阶段，梦可以帮助我们开发创造力！   在快速眼动睡眠阶段结束时，我们会醒来，不过我们可能不会记得自己曾经醒来。然后就开始进入下一个睡眠周期。这个周期通常是90分钟。   [固定你的睡眠时间] 最理想的睡眠，就是你不断成功结束一个睡眠周期，然后再进入下一个睡眠周期，直到清晨醒来。 我们前面说，8小时理论其实是不对的，我们的睡眠时间，应该是自己睡眠周期的倍数。什么意思呢？如果你希望大概睡7、8个小时，那你就睡够5个睡眠周期就好了，也就是5个90分钟，大概是7个半小时。再倒退回去，如果你想7点就起床，那么你应该11点半就要入睡了。那么，你的睡眠时间就找到了，也就是在11点半入睡，在第二天7点半起床。 如果每天都能做到，那么一就得到了35个睡眠周期，这可以说是最完美的状态了。但是，我们也知道，不可能每天都能准时入睡。那这又应该怎么办呢？ 睡不了5个周期，那就只睡4个周期就好了，也就是4个90分钟，大概就是6个小时，少掉的这一个周期你可以选择其他时间再补回来。 注意的是，无论怎么变化，最好都不要改变你的起床时间，并且让你的身体和大脑适应这个起床时间。   [睡眠调度] 如果有一天失眠了或者睡不好应该怎么办呢？   首先，我们要先改变对待失眠的态度。千万不要对失眠这件事情有太大的压力。不妨把睡眠这件事情，看成是一个星期里要完成的一个长期任务。   而且对于一些特殊职业来说，他们可能要值夜班，并没有固定的睡眠时间，对于这样的情况，我们应该怎么办呢？  对大多数人来说，一个星期获得35个睡眠周期是最理想的。如果做不到也尽量保持在28～30个睡眠周期，也就是说每天至少要拥有4个睡眠周期。