如何走出自卑？

1、自卑是什么？ 首先我们谈谈自卑的定义，《现代汉语词典》的解释是：轻视自己，认为无法赶上别人。我认为自卑就是自己看不起自己，同时伴有害羞、焦虑的情绪。通常是自己面对的确不如他人（不管是容貌还是能力）时产生，可以简单认为，自卑感=自我期望值/自我评价值。 2、自卑的坏处 这个不用多说，轻度自卑可以督促人加倍努力。过度自卑常使人畏手畏脚，悲观失望，活在后悔和忧虑当中，限制了能力的提升。 3、自卑是如何产生的？我认为自卑通常源于外部批评或内心比较，多数来源于外界负面评价，最后未能正确化解被自己认同。 4、如何减轻自卑感？ 根据自卑感=自我期望值/自我评价值这个公式，从两个方面着手，最快的就是降低期望值。不再对自己提出高要求，这是最快速的方法。生死有命，富贵在天，命里有时终须有，命里无时莫强求，这些古语大致就是这个意思。虽然看起来显得比较消极，但至少可以让自己保持平和心态，不至陷入到更严重的焦虑抑郁状态。另一方面，就是提升自我评价值。具体的做法讲两点，一是多关注自己的优点，有一些人尤其是患抑郁症的人，很难找到自己身上的优点，我会告诉他，人的身体在死后回归大地，成为肥料，这也是价值。平时去扫地、洗衣这些简单的劳动，都可以创造价值，都是优点。二是多学习、实践，逐步提升能力。做任何事情都有学问，不管是学习还是工作，所以我们可去多了解有关记忆的技巧，时间管理的技巧，包含成功学，也有一定的可取之处。 最后讲讲我个人的自卑经历，我上学期间有近两年陷入自卑情绪，不是因为学习，是穷、没有才艺，交际能力欠缺，当时到了这种程度，走在路上如果有人笑，我会以为别人是笑我，服装很丑，举止笨拙，如果有人说笨蛋，我会以为是在讲我，尤其在集体活动里面会感到很尴尬，比方说表演节目啊，跳舞啊，总觉得自己很差劲，会出丑，甚至有的时候陷入这个负面的情绪，浪费大量的时间，那么最后我是如何走出来的呢？我是看了《你的误区》这本书，认识到自己有优点有缺点，不必过于追求完美，过于在意他人的批评，也有意识的去学习一些自己感兴趣的才艺，慢慢就改善很多了，虽然至今也不擅长交际，但至少不会陷入到负面情绪当中。总结起来，也就是降低一些不切实际的期待，不拿自己的不足与别人的优点去比较。同时，多看到自己好的一面，认识到自己的价值。生活有目标，充实，且不会陷在负面情绪当中，自卑也就缓解了。     欧阳若水 2019年11月18日