如果爱请深爱，一招制胜爱自己

情绪释放疗法的操作步骤 1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）； 例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。 2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？ 3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己； 例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍； 5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次； 6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸； 你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？ 7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果； 现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？ 8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。 再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！ 通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！