认识自己，接纳自己（2）

负面情绪可以被改变吗？ 塞利格曼认为，我们无法彻底摆脱负面情绪的困扰。但是，我们可以通过适当的心理方法来应对日常生活里的负面情绪。这里，我们主要讲到三种常见的负面情绪：焦虑、抑郁和愤怒。 对于焦虑，塞利格曼重点介绍了两种缓解方法：第一种方法是渐进式放松法，第二种是冥想。渐进式放松法就是先紧绷全身肌肉，然后慢慢放松下来。只需要每天做两次，每次10分钟，就能有效缓解焦虑。第二种方法就是冥想。科学研究发现，冥想可以消除疲劳，增长大脑活力，经常冥想的人比不冥想的人发病率低50%。 针对抑郁，塞利格曼主要提到四种治疗方法，分别是药物、电休克、人际关系疗法和认知疗法。前两种属于生物学疗法，效果快，但副作用也很大。比如药物治疗中，大概1/4的患者，因为副作用，不能继续服药。而且一旦停药，抑郁症的复发率非常高。所以，在塞利格曼看来，人际关系疗法和认知疗法，对于治疗抑郁症更有优势。 最后，对于如何处理愤怒情绪，塞利格曼认为，我们可以从心理、生理和行为三个方面入手，做出改善。从心理层面上说，就是改变认知模式，尝试着改变视角或者站在对方的角度想一想。从生理层面上说，就是尝试通过深呼吸，来放松肌肉。从行为层面上说，在你的情绪逐渐平复之后，你就应该采取一些正面行动了。塞利格曼提到一种自我肯定法，通过描述、表达、指明和结果这四个步骤，来有效克服愤怒情绪。