抑郁了怎么办？

一、晒太阳。抑郁的感情基调总体偏冷，可以通过晒太阳先让自己的身体温暖起来，进而一定程度达到温暖身心的效果。最好选择户外晒太阳，要避免窝在屋子里烤电炉。因为户外视野开阔，可以让自己的心明亮起来。而户内空间太小，且较为阴暗，心胸不开阔，即使室内温度再高，心也可能是凉的。 二、散步。选择空气清新、阳光明媚的好天气，到户外散步。如果天气阴沉的话，可能反而让人变得更加抑郁。 三、运动。调节抑郁的的主导原则，就是让自己动起来。运动是调节抑郁、宣泄情绪的好办法。一般情况下，抑郁的人只要让自己运动起来，很快就能起到调节的效果。极少人在运动时还会感到抑郁。 四、聊天。抑郁的人独自静坐，往往不自觉的去回首一些伤心的往事，体验负性情绪，因而变得更加抑郁。这时候，简单的处理办法就是找个人去聊天。通过跟人的谈话，互相有了交流，可以避免独自伤心。如果对聊天的话题感兴趣，甚至暂时遗忘自己的抑郁。 五  逛超市。超市不但人多，而且 商品也多。周围的人和身边的各种货物，会不断吸引你的注意。注意力分散，被外界刺激吸引，可以避免沉迷于抑郁情绪而不能自拔。 六、减压。生活压力过重，也是导致抑郁的一个因素，因此，减少生活上的压力也能调节抑郁。 七、避免抽闷烟，喝闷酒。不难想象，一个人坐着抽闷烟，喝闷酒是不可能起到调节抑郁的效果的。一定要抽，也应该找几个朋友，一起一边吸烟，一边闲聊。非要喝酒的话，也应该跟朋友一起喝，热闹的气氛可以暂时缓解抑郁。但是，烟酒都不是调节抑郁的好办法，不提倡使用。醉迷状态可以体验到暂时的愉悦，可是，醒来之后多半更痛苦。 八、其他。只要遵循上边的一些基本原则，自己可以在生活中发明一些对自己适用的小办法。朱建军老师在讲到抑郁的调节时开了个玩笑：“最近看报道说俄罗斯人新发明了一种调节抑郁的办法，就是用木棒敲击屁股。俄罗斯的心理学家真是的，非要把个非常简单的东西描述的很科学。木棒敲击屁股，说白了就是打屁股。往屁股上猛抽一 棍，正常人会跳起来。抑郁的人也一样，你打他的屁股，他反应，动起来了，当然能起到调节作用。我顺着俄罗斯人的思路，发明了一种新方法，我把他称做‘非穴位针灸’，效果肯定好。不过仅限于对自己试用。给别人做咨询的时候禁止使用，因为违反道德。”