【晨间分享】觉察到底在觉察什么

这是郝伊晨间分享的第3天，分享的内容是觉察。 觉察，是一个被提及较多的词：培训的时候，老师会强调，咨询师的自我觉察是很重要的；在咨询过程中，我也会告诉来访者，要觉察自己。 最开始，我对于觉察的理解，是从自己的体验出发：关注到自己当下的情绪、想法和行为，并能做一定程度的反思。 前些天在沙盘游戏治疗培训课上，老师详细地讲了觉察的概念： 觉，是人对事物的感受的辨别，如感觉，触觉，视觉等。察，是调研，研究的意思。所以仅仅是关注到当下的情绪、想法和行为是不够的，还要明白情绪、想法和行为是怎么来的，给自己带来什么影响，自己的选择是什么，可以有什么样的选择。（没有找到老师原课件内容，只记下了“念起即觉，觉知则明”，根据自己的理解来整理的。老师的这个讲解让我了解到，觉察还有“研究”的一层意思。） 我在准备这个话题的时候，查了一些资料，发现不少信息，又进一步扩充了我对觉察的理解，分享给大家： 心理觉察，是指对自己的内在状态怀有好奇心，拥有准确认识自身情感的能力，拥有理解自己以及无意识动机的能力。缺乏心理觉察的人，对探索自己的行为缺乏兴趣，不能合理地解释自己的行为，也意识不到自己的情绪。（这是一个整体的描述。） 自我觉察，是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。（这就和沙盘老师讲的内容相似，包含觉察的内容。） 完型治疗学派认为个体有自我调整的能力，个体若能充分觉察，必然改变；也就是觉察本身即具有治疗的效果。Simkin在1970年曾对“觉察”做了一下说明，觉察是去接触，了解我正在想什么，我的感觉，感受到什么......因为觉察，你知道你可以这样做，也可以不这样做，可以改变，也可以不改变。觉察的越多，可做的选择也就越多，当你选择以后，就必须为自己的选择负责任。所以觉察是改变的开始。......觉察是观察、注意而不评价。觉察强调专注于注意的能力，我们一次只能专注于一件事情。当你有意识去做觉察时，你随时有能力可以做觉察。（这里提到很重要的一点，就是我们在觉察的时候，不要批评自己。举个例子，在和孩子互动时，你生气了。那你就可以觉察自己，哦，我生气了，心理很着急，身体绷得很紧.......就可以了。不要给自己补刀，说这样不好。） 总结一下，觉察就是在当下退一步，观察和体验自己的情绪、想法和行为，并对此做一定程度的反思。 今天的分享就到这里了，随着每个人知识和成长的不同，会对觉察也有不同的认知和体验。欢迎随时留言补充和探讨~ 参考资料：《新手治疗师实操必读：心理动力学疗法》  P31 ppt《自我觉察》 问答，什么是觉察？