抑郁症报怨不抱怨

抑郁症最常听到的话，你不要抱怨了，阳光点，心态好点行不行？ 这句话的潜台词就是我没时间听你抱怨，你现在的问题就是心态不阳光，转变一下心态就好了。我也知道，你告诉我怎么转变心态？。对话到这里，基本就进行不下去了。人们以为改变我们的观念，态度，信念和换一件衣服一样容易。可是一遇到他自己的问题，他也是按照一直以来的习惯行事。 抑郁症不容易。最难的就是在他最需要倾诉的时候，大多数人都对他们关上了倾听的大门。结果大多数抑郁症都会有自闭的倾向。这个行为是环境强化的结果。所以抑郁症需要专业的心理咨询师进行药物外的辅助冶疗。 抑郁症一定要报怨，但不要抱怨。什么是抱怨，就是祥林嫂似的述苦。抱住自己心中的所有负面能量，一遍又一遍地虐待自己也虐哭别人。别人第一次可以听，第二次也能忍，第三次你还来，不骂娘已经是情商高了。那什么是报怨呢？像新闻联播的播音员，把负面情绪，能量报出来就完了。绝对不要把这些情绪记在心里反复想起。如何做到报而不抱。记住窍门就是看到一件坏事的合理性。比如说无缘无故被人骂了，心里想他可能刚失恋或者刚失业，情绪失控可以理解。至于真相是什么，不重要，不要去想别人的行为情绪的真相。就往最有利自己理解的方向去想。但对自己情绪的真相则不能用这种方法，只要心里还有能量就尽量追求真相，正面反面都要想。当然心里没能量，让你想你也想不进去，那就不说了。 让负面情绪在心中流过，但不要积攒下来。既然负面情绪产生了，你否定假装阳光，不说出来害怕别人说你负面，都会抱住怨气。这样负面能量很快就会爆棚。所以一定要选择一个安全的环境，一个安全的人。把心中积怨报出来，然后合理化那些负面遭遇，一带而过。什么事会被一直想起，想不开的事。你会记得日夜交替，刷牙洗脸吗？不会。存在既合理。人想碰到一件百分之百不合理的事，没可能的。 你越能高效处理负面情绪，你的郁期会越短。方法有三个， 第一是自己开悟，冥想看书，参禅打坐都是高效开悟的方法。 第二是亲近善知识。聊天要找有智慧，心胸和专业知识的人。他们可以瞬间找到坏事的合理性。为什么他们心胸宽广，因为他们心中合理性广大。 第三就是服用抗抑郁类药物。药物是有用的，但尽量在前两个方法不灵时再吃。 抑郁症三大因素:现实刺激，郁闷情绪，自我认知。去掉任何一个都能暂时去除抑郁症发病。但如果想要去根，只有在自我认知这个环节根本改变，才能做到。要改变习惯性认知，很难，但并不是做不到。 在非郁期把自己抑郁症发病的行为全列在一张纸上，然后在每个行为后面画一个箭头，寻找在箭头指向的地方写一个稍微积极的行为。比如说郁期会蜷缩在床上，替代行为不要写出门走走，可以先写下地走走。把每一个行为都写一个积极一点的替代行为。然后把这个郁期指导手册放好。等到抑郁症发作的时候，拿出来。先试一项看能不能做到。一旦你做到了一项。你自我的能量就能恢复一分。然后再挑战下一项。这中间肯定反复拉扯，但是不要紧。没有能量了，就原地趴会没什么。但是在心里一定要知道真正走出抑郁症，只能靠你自己。你只要走出一小步，并决心一直走下去，就一定可以走出抑郁症。 然后是更新你的郁期指导手册。不断在箭头所指的方问写下一个比原来积极一点的替代行为。只要比原来积极一点就行。把它变成你的新习惯。这么更新下去，直到可以像普通人一样，甚至超越普通人都是可以的。