失眠之睡眠误区

误区1：睡眠时间越长对人体越好 许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。因此，不要过分关注睡眠的时长，而应多关注睡眠的质量。 误区2：做梦等于没睡好。 很多人都认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点也是不对的。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。 但需要注意的是，若一个人经常做噩梦，或伴有说梦话和/或过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。 误区3：饮酒助眠。 许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。 中国睡眠研究会的调查显示，中国成年人中有38.2%存在失眠困扰。长期的失眠不仅影响工作、学习、生活等日间功能，还会增加焦虑、抑郁、痴呆、糖尿病、心血管疾病等躯体及心理疾病的患病风险。失眠已成为迫切需要解决的心身健康问题。