把它围困在纸上 ——克服抑郁不乐的方法（一）

最新医学研究成果表明，性格抑郁不乐的人在思维方式上通常具有以下8种效应。 (1)晕轮效应。当月亮蒙上一圈晕轮时，人的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。性格抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。 (2)墨镜效应。就像在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁乐。 (3)逆反效应。一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。 (4)自责效应。一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的精神负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢? (5)禁闭效应。情感上自我封闭，对不良处境无能为力，并且总是感到内疚，永远是内疚，却从不采取行动。 (6)极端效应。因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。报纸报道：一名成绩一贯优秀的学生，因偶尔有一次未获满分而自杀。这样的 人永远也不会有心满意足的时候。 (7)倒置效应。“我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好子。 (8)双筒望远镜效应。把缩小的一头对准自己的优点，把放大的一头对准自已的缺陷，然后感慨道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。 如果你为人处事的态度经常地与这8种效应不谋而合，那么就说明你的性格中带有严重的抑郁倾向。